Жировые складки на животе знакомы, вероятно, большинству людей, ведущим малоподвижный образ жизни. Но лишние килограммы по бокам не заканчиваются только лишь в эстетической непривлекательности. Они могут нанести непоправимый вред здоровью.
А чтобы этого не произошло, всё, что вам необходимо – это 5 простых упражнений, которые сможет повторить абсолютно каждый! Для их выполнения необходимо только лишь ваше желание и 20-40 минут свободного времени в день. Они быстро уберут лишние килограммы и сделают вашу талию стройной.
1. Скручивания.
- Лягте на пол и согните ноги в коленях под 90 градусов.
- Туловище поднимите на 45 градусов относительно пола.
- Руки лучше всего держать на груди в замке.
- Прогните спину и смотрите прямо перед собой (голову не стоит поднимать или опускать, это навредит осанке).
- Поворачивайтесь поочередно влево и вправо на протяжении 1-2 минут.
2. V-образные подъемы.
- Лягте на пол и протяните руки вверх, продолжая ими туловище.
- Одновременно поднимайте руки и ноги вверх, стараясь пальцами дотянуться до ступней.
- В верхней точке, дотянувшись до ступней, зафиксируйте своё тело на 1 секунду.
- Не опуская рук и ног на пол, повторяйте это упражнение 1 минуту, или определённое количество раз по несколько подходов.
3. Упражнение "Велосипед".
- Лягте на пол и уберите руки в замок за голову.
- Поочередно сгибайте ноги в колене, стараясь локтем противоположной руки дотянуться до колена (правая нога к левой руке и наоборот).
- Выполняйте это упражнение 2-3 минуты.
4. Упражнение на пресс.
- Лягте на пол и согните ноги в колене под углом 90 градусов.
- Возьмите в руки какой-нибудь нетяжелый предмет (легкую гантелью, мячик и т.п.) и положите их на груди.
- Выполняйте обычные упражнения на пресс только с одной особенностью: когда вы находитесь в верхней точке (дотянувшись до ног) выпрямляйте руки с предметом вперед. Это усилит эффективность упражнения.
- Выполняйте несколько подходов по определенному количеству раз на свое усмотрение.
5. Упражнение "Червь".
- Встаньте прямо.
- Затем нагнитесь вниз, стараясь достать руками пола рядом со ступнями.
- Положив руки на пол, постепенно передвигайте их вперед, оставаясь стоять ногами на месте.
- Таким образом вы должны прийти в стандартную позу для отжиманий.
- Затем попробуйте встать, выполняя все действия в обратной последовательности.
- Упражнение выполняйте 3-4 минуты.
А как Вы поддерживаете правильную фигуру? Делитесь своими методами борьбы с ожирением в комментариях!
Выполняя все описанные упражнения, через несколько месяцев вы сможете «построить» талию своей мечты. Здесь главное не сойти с дистанции. И помните, кроме вас, вам никто не поможет!)
А чтобы не пропустить ничего нового и полезного, подписывайтесь на наш канал и будьте здоровы!