Почему планка пользуется огромным успехом и активно включается во многие спортивные программы разной направленности? Каких целей можно добиться при помощи планки, какая от нее польза?
Мужчины и женщины начинают делать планку с разными намерениями, это упражнение позволяет добиться многих целей. Планку справедливо сравнивают с бегом, так как при ее выполнении задействовано более 90% крупных мышц, а также мелкие глубоко расположенные мышцы. У этого упражнения имеется масса преимуществ, в первую очередь это доступность, для выполнения планки не нужно идти в зал или приобретать оборудование. Планка позволяет экономить время, несколько минут планки в сутки по интенсивности могут заменить получасовую тренировку. Какую пользу приносит планка?
Проработка мышц
Статическая нагрузка на мышцы при выполнении планки будет достаточно сильной, это неестественное положение для тела человека, чтобы его поддерживать, телу потребуется подключить к работе большое количество мышц.
Особенно интенсивной будет нагрузка на мышцы брюшного пресса и спины, динамические упражнения не позволяют добиться такой эффективности.
Работа над зоной живота
Планка интенсивно воздействует на все мышцы брюшного пресса, а также на мышцы ягодиц и бедер. Высокие затраты энергии при выполнении планки способствуют избавлению от жира на животе, а работа над мышцами пресса – добиться прорисовки рельефа и стать обладателем кубиков на животе.
Улучшение координации движений
Для того, чтобы не потерять равновесие в положении планки, мышцы должны работать слаженно, а вестибулярный аппарат – координировать их деятельность. Необходимость поддерживать баланс в течение долгого времени способствует развитию координации движений. Для улучшения чувства баланса самой эффективной будет боковая планка, в таком положении очень сложно удержать равновесие.
Воздействие на спину
Проработка мышц спины осуществляется посредством посильной нагрузки для межпозвоночных дисков. Со временем вокруг позвоночника формируется корсет из крепких мышц, он оберегает позвонки от смещения, образования протрузий и грыж. Планка необходима для людей с сидячей работой, она выравнивает осанку и приводит все тело в тонус уже спустя две недели регулярных тренировок.
Содействие в похудении
Это одно из немногих статических упражнений, способствующих сжиганию жировых отложений. Планка задействует те мышечные волокна, которые используют энергию преимущественно из жировых запасов. Многие спортсмены используют разновидности планки для сжигания подкожного жира перед соревнованиями.