Думаю, что уже каждый, кто увлекается саморазвитием, знаком с термином "колесо жизненного баланса". Описание этой методики самокоучинга широко представлено в сети. Есть даже специальные конструкторы, позволяющие построить индивидуальное колесо. И эта техника действительно работает, если правильно ее использовать.
Что такое колесо жизненного баланса?
В наше время ценится активность и целеустремленность. И без этого действительно сложно выжить. Если нет целей, то нет и желаемых результатов и тогда приходит неудовлетворенность собой.
Но постановка целей сама по себе не спасает от недовольства происходящим. Когда мы планируем будущее, то чаще всего учитываем лишь одну сферу жизни, что приводит к дисбалансу. Наша жизнь - комплекс из нескольких важнейших сфер.
Если вы ощущаете дискомфорт, апатию или постоянное раздражение, значит какие-то сферы не в порядке. Например, у вас участились семейные ссоры. Вроде бы ясно, что тут думать, - проблема в сфере семьи/отношений. Но чем она вызвана? Может быть на работе все отлично, вас повысили и приходится работать даже из дома. Возможно, у вас проблемы со здоровьем и нет сил на выстраивание отношений. А может вы чересчур увлеклись хобби и забыли про домашние дела. Построение колеса баланса позволит взглянуть комплексно на свою жизнь и выявить причинно-следственные связи.
Таким образом, колесо жизненного баланса - коучинговый прием, позволяющий определить, из чего состоит ваша жизнь и что нужно сделать, чтобы достичь удовлетворенности происходящим.
Как построить колесо баланса?
Для того чтобы построить колесо баланса, нужно выбрать от 6 до 10 самых важных сфер своей жизни: здоровье, семья, карьера, личностный рост, деньги и пр. У каждого этот набор будет индивидуальным.
Распределите сферы по секторам, как показано на рисунке. Затем поставьте баллы для каждой жизненной сферы - от 1 до 10, где 1 - все плохо, а 10 - никаких проблем.
Даже простое построение колеса жизненного баланса уже наглядно показывает, какие сферы явно “проседают”.
Теперь желательно провести тщательный анализ. Изменение в каких сферах приведут к улучшению всего колеса в целом? Например, если вы будете больше отдыхать, то автоматически улучшится здоровье и отношение с супругом.
Проанализировали? Теперь нужно прописать подробный план для достижения желаемых значений. Важно указать конкретные сроки, иначе изменения будут откладываться до лучших времен. Мы всегда знаем, как нужно жить, но не делая какие-то простые шаги, приходим к дисбалансу. Так что - действуем!
Мой опыт построения колеса жизненного баланса
Сразу отмечу, я не люблю планировать и никогда этим не занималась. Точнее, я пыталась, но жизнь моя всегда была похожа на импровизацию - все не по плану. А иногда - с точностью до наоборот.
Впервые о колесе жизненного баланса я услышала примерно два года назад. Тогда у меня был сильный дисбаланс в жизни: декретный отпуск, дочке чуть больше года, только домашние дела. По сути, я вкладывала свои усилия на развитие одной сферы - семья/домашний уют. И это объяснимо в той конкретной ситуации. Иногда нам приходится направлять все усилия на что-то одно. Например, серьезная болезнь - занимаемся восстановлением здоровья. Но такие меры должны быть временными, иначе рано или поздно наступает дисбаланс и недовольство жизнью. Вроде бы и цель важную достиг, но чего-то не хватает.
Так было и у меня. Именно колесо жизненного баланса помогло мне тогда осознать важность комплексного подхода к своей жизни. Однако я сделала важную ошибку - выбрала, как было написано в рекомендациях, одну сферу, изменения в которой повлекли бы за собой изменения в других сферах. Поставила цель, придумала, как изменить ситуацию, установила сроки. Сначала вроде бы все шло как по маслу. Окунувшись в новую сферу с головой, получилось возродить интерес к происходящему вокруг. Но так длилось не долго. Примерно через 2-3 месяца я поняла, что всего лишь поменяла ведущую сферу жизни, а остальные снова начали проседать.
Только тогда пришло осознание - как мне работать с колесом баланса, чтобы нужные изменения происходили.
Как работать с колесом жизненного баланса
- Колесо жизненного баланса - величина непостоянная, нужно его строить с определенной периодичностью, чтобы отслеживать изменения.
- Рекомендуется выбрать одну ведущую сферу, изменения в которой повлекут за собой улучшения в других.
- Поставить цель, прописать конкретные шаги и установить сроки для осуществления запланированных изменений в выбранной сфере.
- Важно в план обязательно включить маленькие ежедневные усилия по поддержанию остальных жизненных сфер в порядке. Например, вы выбрали одну важную сферу - здоровье. Ее улучшение поможет подтянуть остальные сферы. По ней планируем основные масштабные мероприятия. Но при этом, еще прописываем маленькие шаги, которые не требуют много времени и сил, на поддержание остальных сфер. Иначе они незаметно проседают. Как говорится, мы - там, где наше внимание.
- Обязательно нужно продумать "план эвакуации" - как вернуться к ежедневным шагам по поддержанию жизненного баланса в случае форс-мажора. Например, из-за болезни ребенка я в течение двух недель не делала утреннюю гимнастику и привычка была утрачена. Постепенно ко мне вернулись боли в спине и мигрени. Чтобы вернуть полноценную утреннюю гимнастику мне пришлось начинать с 2-минутных упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. Крайне важно вернуть утраченные важные привычки.
- Колесо никогда не будет идеально круглым, как бы сильно мы ни старались. Чем больше мы делаем для развития той или иной сферы жизни, тем выше у нас требования к оценке эффективности полученных результатов. И это - нормально!
Пожалуйста, поделитесь в комментариях своим опытом построения колеса жизненного баланса.