Вам знакомо чувство, когда кажется, что весь мир против вас? Что вся жизнь состоит из сплошных проблем, которые нарастают, как снежный ком, а вы не в состоянии с ними справиться? Стресс проявляется именно так.
С этим неприятным состоянием эмоционального и нервного напряжения сталкивался каждый человек. Но бороться с ним многим не под силу.
Постоянный стресс выматывает организм. Это влечет за собой очень неприятные последствия:
- состояние тревожности, страха;
- неуверенность в себе, замкнутость;
- снижение внимания, постоянная усталость;
- головные боли, чувство вялости, апатия;
- физиологические нарушения, снижение иммунитета, появление новых болезней, обострение хронических;
- депрессии, неврозы.
В борьбе со стрессом могут помочь близкие люди, но самая действенная помощь – та, которую вы можете оказать себе сами. Без осознания проблемы, без желания что-либо менять все попытки окружающих будут тщетны.
1. Изоляция от источника стресса, смена обстановки
Осознайте источник стресса. Выделите время и в спокойной обстановке обдумайте, что именно действует на вас так угнетающе.
Работа, финансовые проблемы, семейные неурядицы? Каждый из вас дал бы свой ответ, причем источник вряд ли был бы один. Но, как известно, если враг назван, он уже не так страшен.
От любого источника стресса можно и нужно избавиться, хотя бы временно. Поэтому займитесь анализом проблемы. Для решения старайтесь выбирать новые, непривычные пути, ведь старые способы покажутся вам тупиковыми. Как только выход найден – действуйте. Достаточно ненадолго отстраниться от источника негатива, как душевное равновесие вернется к вам, и вы сможете придумать новые способы на более длительный период.
2. Беседа
В стрессе очень важно не замыкаться в себе. Вы можете считать, что ваши проблемы никому не интересны или вы слишком сильный, чтобы искать «жилетку». Пересмотрите свое мнение. Если вы останетесь наедине со своими негативными мыслями, вы зациклитесь на них. Такая фиксация приводит к ухудшению состояния и появлению еще большего количества негативных мыслей.
В стрессовой ситуации обязательно нужно выговориться. Сама формулировка проблем вслух структурирует их, обозначает самые болезненные точки. И вам важнее будет не столько получение совета, сколько участие, способность оппонента выслушать вас без ответного негатива. Для роли слушателя выбирайте человека, которому доверяете.
Если у вас таких людей в окружении нет, вы можете обратиться к психологу. Такой профессиональный слушатель не только позволит вам выговориться, но и даст дельные рекомендации, как быстрее выйти из неприятного состояния.
Если психолог по каким-то причинам вам тоже не подходит, можете обратиться к дневнику. Дневник «выслушает» без претензий любые ваши мысли, даже самые нелицеприятные, поможет облегчить душу и структурировать ваши мысли.
3. Положительные эмоции
Вы замечали, что поиск положительных эмоций в стрессе – настоящая проблема? Не хочется видеться с друзьями, не радуют покупки, близкие люди раздражают, а жизнь стала серая и плоская. Но вы должны заставлять себя искать радость. Это нелегкая работа, которую нужно проделать для себя. Вспомните, что вы любили в детстве и реализуйте это. Устройте себе праздник, ищите вокруг себя вещи, которые вам нравятся. Обращайте на них внимание, фиксируйте на них свой взгляд и слух.
В то же время при возникновении негативных мыслей заставляйте себя их отбросить, усилием воли переключайте свое сознание на позитив.
Постоянная практика фиксации на положительных эмоциях позволит вам избавиться от полученного стресса и научит контролировать свои эмоции в дальнейших непростых ситуациях.
4. Медитация
Медитируйте, ведь это мощный инструмент расслабления, известный с древних времен. Вы научитесь концентрировать свое внимание, а также расслаблять ум и тело. Здесь не идет речь о многочасовых сложных техниках, доступных только практикующим мастерам. Для простого обывателя вполне доступны простые медитации, которые будут очень действенны при стрессах.
Выберите тихое помещение с приглушенным светом, где вас никто не побеспокоит хотя бы 15 минут. Примите удобное положение сидя или лежа. Для лучшей релаксации можно включить расслабляющую музыку или зажечь аромалампу. Концентрация на собственном теле, мыслях позволит снять напряжение, отогнать негативные образы. Правильное дыхание успокоит нервную систему, снимет учащенное сердцебиение, насытит тело кислородом. Даже несколько минут в день достаточно для получения положительного результата.
5. Физическая активность
Вы знаете, что спорт тоже является великолепным антистрессом? Об этом то и дело говорят врачи и психологи.
Во время нервного напряжения вырабатываются гормоны стресса – адреналин, норадреналин, кортизол. Они направлены на реакции борьбы. У наших далеких предков эта борьба была связана с физической активностью, и на генном уровне такой рефлекс дошел до нас. Но в современном мире нельзя запустить каменным топором в своего начальника, который опять чем-то недоволен. Приходится подавлять свои естественные реакции, получая деструктивный стресс.
А занятия спортом позволят выпустить пар, снять напряжение на мышечном уровне. К тому же, во время физических упражнений выделяются гормоны счастья – эндорфины – которые в таком состоянии необходимы как воздух.
Подбирайте для себя подходящие именно вам методы тренировки. Вам не обязательно истязать себя тяжелыми силовыми упражнениями. Выбирайте ту нагрузку, которую осилите. Многим подойдет бассейн, спокойным людям понравится йога, кто-то выберет танцы, пробежки по утрам или велопрогулки.
6. Творчество
В любом человеке заложен творческий потенциал, и в вас тоже. Если вы считаете, что ничего не умеете, значит, просто еще не нашли себя. В любом случае, в купировании стресса и его последствий творческие занятия играют далеко не последнюю роль. Если человек занят любимым делом, у него словно вырастают крылья. И пусть браслетики из бисера никто не купит, а печенье пока получается кривоватым, самое главное – процесс и получение от него удовольствия. Хобби может не стоить вам ни копейки, а приносить счастье, которое победит стресс и отгонит прочь все проблемы.
Не опускайте руки, а просто действуйте, и тогда любой стресс будет вам по плечу.
А как вы справляетесь со стрессом?