Сегодня я хочу показать 10 не сложных упражнений для мужчин, выполняемых в домашних условиях, мы будем задействовать все группы мышц, а так же все эти движения вы можете дополнять или модифицировать под себя, усложняя или упрощая каждое.
Приступим:
1. Классические отжимания.
Ну тут наверно можно и без слов, множество вариации движения, утяжеление, постановка рук и т.д. Отжимания это наверно самое лучшее упражнения для развития физической формы с собственным весом.
2. Отжимания от стульев.
Глубокие отжимания от стульев, табуреток или иной возвышенности, более усложненный вариант, появляется дополнительная амплитуда движения и естественно больше нагружают мышцы.
3. Обратные отжимания на трицепс.
Не сложное упражнение, выполняется с возвышенности, так же можно усиливать эффект, ставя ноги на один уровень с тазом.
4. Разгибание рук лежа на полу.
Это упражнение так же хорошо задействует трицепс, задача вытянуть руки не много вперед и стараться опускать локти как можно ниже, включая в работу трицепс.
5. Планка с подъемом ног.
Принимаем положение на локти, как в классической планке и стараемся дотянуться коленом до передней руки.
6. Раскладушка.
Еще одно хорошее упражнение на пресс, принимаем положение сидя, руки можно выставить в стороны для поддержания равновесия и плавными движениями поднимаем нижнюю и верхнюю часть тела, стараясь сомкнуться в центре.
7. Скручивания.
Самое популярное и эффективное упражнение на пресс, не требующее большой амплитуды движения, стараемся работать только прессом и не включать поясницу.
8. Тяга на тросах.
Здесь нам понадобиться простые тросы закрепленные на верхнюю часть двери, и тянущими движениями прокачиваем спину.
9. Тяга на бицепс.
С помощью того же инвентаря, стараемся выполнять упражнение на бицепс, движение должны повторять простые подъемы гантелей.
Все упражнения вы можете изменять как вам угодно под любые цели, надеюсь статья была вам полезной, подписывайтесь на канал, ставьте лайки, буду очень благодарен!