Доброе время всем. Пришло лето и у нас многодневная, туманная, пасмурная погода прервалась солнечным днём. Ещё одна неделя стала историей, хорошая была неделя, динамичная, каждый день в движении, кроме воскресенья. Сегодня никуда не поехал, и посвятил день самообучению. Супруга с сыном утром уехали на море на целый день, а я одел очки.
В понедельник я ничего вообще не делал, кроме текущих домашних хлопот. Вообще ничего не хотелось, хандра посетила, поэтому просто слонялся из угла в угол, сходил с сыном на улицу на час, покатались на самокате, подурачились, побегали немного и всё. Посмотрел три фильма из области ни о чём (фантастические боевики). Со вторника началась динамика, встал рано утром, зарядка, завтрак, поехали по делам, после обеда отдых за чтением книги и тяжелая тренировка. Приседания со штангой, жим штанги стоя, подъём на голени со штангой. Перед началом тренировки разминка 15-20 минут. Вечером на два часа с супругой и сыном поехали за город на море, гуляли, бегали, катались на самокате.
В четверг также была тяжёлая тренировка: скручивание на пресс, отжимание на брусьях, жим штанги от груди, отжимание на руках в широкой стойке. Бег был три дня за неделю.
Неоднократно упоминаю в своих статьях про пользу физических упражнений. Она есть и является фундаментом отличной динамики во всех сферах жизни мужчины. Физическая активность должна присутствовать 6 дней в неделю, 2 дня тяжёлых упражнений и 4 дня лёгких. Кстати, помните что грудные мышцы, из всех остальных мышц, восстанавливаются больше 48 часов, учитывайте эту особенность при составлении плана тренировок.
Самое главное для тех, кто решил заняться физическими упражнениями после 40 лет-не спешить с рекордами, нагрузку необходимо повышать каждую неделю, согласно своему физическому ощущению. Например, свой бег, я начал сначала с быстрой ходьбы, через месяц пробежал 200 метров, бегал три раза в неделю, на следующей неделе добавил 100 метров, и так дошёл до 1 километра. Я не сторонник долгого бега, для суставов и вообще для организма это считаю вредным. Для меня лучше и с пользой высокоскоростной бег на короткие дистанции, также начал практиковать бег спиной вперёд. Данный вид бега тяжёлый для организма, 200 метров пробежал и такое чувство как-будто 2 км осилил. В июне в беговые дни начал осваивать скакалку. Начал со стандартного, проверил, сколько могу прыгать, получилось на первой неделе 3 подхода по 30 раз, время отдыха между подходами 2 минуты.
Со временем, когда обкатаю на собственном опыте свою программу тренировок напишу отдельные статьи, потому как спорт это обоюдоострое оружие, он может и лечить, а может калечить. Физические упражнения, как и деньги-хороший инструмент и работу с ним нужно осваивать.
На прошедшей неделе, мы с семьей в одной из поездок на природу обнаружили уток. На небольшом камышовом пруду живут несколько семей уток с утятами, они позволяли к себе близко подойти на расстоянии 1,5-2 метра. Мне просто понравилось за ними наблюдать, как они плавают, ныряют, выходят на берег, крякают. Сделал вывод, созерцая Природу, вы все процессы в себе приводите в порядок и гармонию, а это в свою очередь дает вам энергию и жизненную силу.
Всем добра и счастья.