Если вы спортсмен, который готовится к соревнованиях на длинной дистанции в определенных погодных условиях, то стоит заморочиться и встать на весы до и после тренировки, чтобы понять сколько веса вы теряете. Не обязательно замещать 100% потерянного веса жидкостью, но 50-75% все же желательно.
Если же вы просто катаетесь на длительные дистанции, то помните что нужно пить каждые 5-7 км или каждые 10-15 минут. С напитками так же как и с едой, вы пьете сейчас для того чтобы чувствовать себя лучше потом. Если пить совсем не хочется, то можете вылить немного воды на себя. Количество жидкости сильно зависит от погодных условий, интенсивности тренировки и других факторов, но рассчитывайте чтобы у вас всегда было с собой примерно 600мл воды на час катания
Для поездок продолжительностью более 60 минут вам понадобятся электролиты и углеводы. Их можно получить из изотоников. Такие напитки содержат соль, сахар и минералы (натрий, калий, кальций, магний). Электролиты мы теряем вместе с потом и их необходимо замещать. Нужно чередовать обычную воду и изотоник. Но если поездка не слишком интенсивная, то организму хватит тех электролитов и калорий, которые вы получите до и после поездки.
Охлажденные напитки способны помочь организму не перегреваться. Их приятнее пить и они могут взбодрить, что также влияет на производительность. Главное не экспериментировать с напитками во время важных соревнований, и помнить что больше воды не означает
лучшую производительность.