Вы замечали, что слова «лишний» и «лишения» однокоренные? Если нет, то открою вам тайну: лишний вес появляется у человека тогда, когда он или она ЛИШАЕТ себя очень важных, незаменимых вещей.
Что же это за вещи? Это удовлетворение самых простых и естественных потребностей человека в отдыхе, сне, движении, любви и уважении, признании и заботе, нежности и безопасности. Это потребности важны для каждого человека и отсутствие удовлетворенности в этих сферах воспринимается за чувство голода.
Центр насыщения в мозгу человека один, а любой дефицит (читай голод) требует пищи. Самый простой способ его утолить – поесть. И, если это голод физический (т.е. телу требуются питательные вещества для обеспечения жизнедеятельности организма – дыхания, кроветворения и т.д.), то еда – это адекватный способ удовлетворения голода.
А что же делать с эмоциональным голодом?
Вывод напрашивается сам собой: чтобы приступы переедания прекратились и вес снизился, надо вычислить, чего вы лишены и найти способ получить это без дополнительной еды.
Задачка в три действия.
Действие 1. Вычислить, какая потребность не удовлетворена и заедается: отдых, поддержка, любовь, уважение, радость, утешение (когда вы чем-то расстроены), деньги, сон, секс, признание, свобода и т.д.
Действие 2. Осознать, что еда не сможет удовлетворить ваши насущные потребности. Сколько ни запихивай в себя продукты.
Утолить эмоциональный голод не так просто из-за внутренних запретов. Некоторые из них мы осознаем, некоторые – нет. Натыкаясь на эти запреты, человек не может удовлетворить свои потребности напрямую.
Например, вам давно необходим отдых, но вы не можете его себе позволить. Вы постоянно заняты. Отдохнуть можно только за столом и не за обедом, завтраком или ужином. Обычный полноценный прием пищи не ассоциируется с отдыхом. А вот чашечка чая или кофе с десертом, это да! Вот это самый настоящий отдыхJ Разумеется, чашечка чая с плюшкой не заменят отдых.
Если вы понимаете, чего вам не хватает и что вы заедаете, то это уже огромный шаг вперед к осознанному питанию и естественному снижению веса. Но этого не достаточно.
Действие 3. Найти способ удовлетворить вашу настоящую потребность.
Если вы потребность вычислили (например, отдых), но не можете себе позволить отдыхать, продолжаете играть роль белки в колесе, это значит, вы наткнулись на внутренний запрет. Придется с ним разобраться.
Не получается справиться самостоятельно, обращайтесь к специалисту. С ним сделать это проще и быстрее.
Снятие запрета автоматически снижает количество потребляемых продуктов. И на это не требуется сила воли, нет ощущения голода. Все происходит легко и с удовольствием.
#пищевоеповедение #стройность #психологиявеса #лишнийвес #психологичекиеблоки #осознанноепитание