Многочасовой рабочий день, постоянная работа на компьютере, статичное сидячее положение тела... Чем это чревато офисному работнику и чем мы сами себе можем помочь?
Враг #1. Неправильная осанка
Это бич современного общества, и касается это не только офисных работников. Проблемы с осанкой могут привести к развитию деструктивных изменений позвоночного столба, а они в свою очередь наплодят ещё проблем со здоровьем.
Правильную осанку нужно принять следующим образом: выпрямить спину, плечи опустить и отвести назад. Именно так нужно и ходить, и сидеть. Как показывает практика, лучше всех удаётся держать осанку тем, кто занимался гимнастикой и хореографией, это уже что называется в крови.
На осанку также влияет посадка в офисном кресле. Сидеть нужно так: полностью на кресле, а не на его краешке, ноги желательно не скрещивать и не сидеть нога на ногу, спиной можно опираться на спинку кресла, её желательно отрегулировать на "свободный ход" - от жесткого положения спинки кресла у многих начинает болеть спина. Спинка кресла должна заканчиваться на уровне лопаток. Спину нужно держать прямо, голову не вжимать в плечи, подбородок не опускать. Если читаете документ с бумаги - не кладите его на стол, держите в руках. Если у вас неудобное кресло - поменяйте, если не выходит поменять - купите себе удобное кресло сами.
Враг #2. Переутомление и усталость глаз
Многим офисным работникам это очень и очень знакомо, даже есть такое понятие - "бухгалтерский глаз" (это сухость глаз от усталости и напряжения, и ощущения, как будто в глаза насыпали песка). Нормальное расстояние от глаз до монитора должно составлять не меньше локтя. Во время работы делайте паузы, во время них можно делать гимнастику для глаз: как правило, всем офисным она известна. Принимайте также витамины с черникой.
Враг #3. Нарушение лимфотока и обменных процессов
Многочасовое сидячее положение тела человека природой не запроектировано, оно нефизиологично и напрямую влияет на обменные процессы. Поэтому необходимо делать паузы в работе, во время этих пауз желательно делать растяжку, встать и пройтись, при возможности выйти на улицу, сделать гимнастику для глаз или небольшую "производственную гимнастику". Это могут быть и статические упражнения, выполняемые сидя или стоя.
Враг #4. Туннельный синдром
Туннельный синдром или синдром запястного канала - это поражение нервов рук в области запястья, связанное с постоянным положением кисти в разогнутом состоянии на 20 и более градусов по отношению к предплечью, что очень характерно для работающих на компьютере работников. Симптомы этого синдрома: покалывание и онемение кистей рук, боль в запястьях, потеря мышечной силы в кистях. Для профилактики рекомендуется пользоваться специальными подушечками под кисти, эргономичной клавиатурой, разминать руки в течение дня.
