Чтобы сердце оставалось здоровым, необходимо осуществлять контроль над уровнем холестерина. Наиболее простым способом делать это является правильное питание.
AboutHealth представляет вашему вниманию 9 продуктов, которые помогут понизить уровень холестерина.
Авокадо
В этом овоще находится высокое содержание ненасыщенных жиров и кислоты омега-3. Благодаря этому обеспечивается здоровье наших сосудов. Данный продукт является регулятором баланса «правильного» и «неправильного» холестерина. Ваше сердце будет надежно защищено.
Лосось
Двух порций ежедневно будет вполне достаточно. У вас будут здоровыми головной мозг, сосуды и сердце. Мононенасыщенные жиры способны регулировать холестерин. А жирные кислоты омега-3 и омега-6 снижают уровень «неправильного» холестерина.
Лук
Лук богат особым антиоксидантом флаводнидом. Данный продукт является препятствием для накопления холестериновых бляшек в артериях. Ту же пользу приносят чеснок и лук-порей, поэтому включите эти продукты в свой рацион.
Овсянка
Главным «врагом» холестерина является клетчатка, которая содержится в огромном количестве в овсяной каше. Овес – это источник пищевых волокон, в которых наш организм постоянно нуждается. Поэтому приготовьте себе кашу на завтрак!
Фасоль
Фасоль также представляет собой источник клетчатки. Согласно проведенным исследованиям в Канаде, всего лишь одной порции фасоли в день хватит, что сбить уровень холестерина на 5%.
Соя
Большую популярность сейчас набирает соевое молоко, в котором находятся фитостеролы. Эти соединения имеют похожую структуру как у холестерина. Кушайте больше продуктов на основе сои, ваше сердце будет самым крепким.
Апельсиновый сок
Во время производства в состав сока начали добавлять вышеупомянутые фитостеролы, которые оказывают положительное влияние на здоровье. Главное, не пейте апельсиновый сок натощак.
Спаржа
Данный овощ приносит огромную пользу в сыром и приготовленном виде. Благодаря спарже из организма выводятся желчные кислоты и холестерин.
Темный шоколад
Данный продукт – это не просто какая-то сладость, а настоящий источник пользы. Благодаря содержанию флавонидлов, это лакомство помогает бороться с холестерином, а также действует против воспалительных процессов.
Но помните, что в шоколаде должно находиться большое количество какао.
Статья была полезной? Подписывайся на канал и ставь палец вверх! Делись публикацией в социальных сетях!
