Внимание! У массажа есть противопоказания. Перед применением посоветуйтесь с врачом.
Если у человека все в порядке со здоровьем, то ходить на массаж к массажисту совсем не обязательно. Можно попросить сделать легкий массаж супругу (супруга), маму, папу, бабушку или дедушку.
Я хочу сказать, что легкий массаж, который снимет напряжение и расслабит напряженные мышцы может сделать почти любой.
В русском классическом массаже есть всего 4 основных типов приемов.
Выполняйте их последовательно блоками по несколько минут.
1. Поглаживание.
Положите ладонь на массируемую часть тела погладьте ее. Ладонь должна свободно скользить по телу , не сдвигая кожу и не образуя складки. Все же гладили кошечек собачек и прочих зверушек? Легкое непрерывное поглаживание действует успокаивающе и расслабляюще. Поглаживаем от 30 секунд до 1-2 минут.
2. Растирание.
Разотрите массируемый участок ладонями, или ребрами ладоней. При растирании надо сдвигать кожу и подкожные ткани. Не скользить по ним, а именно стараться сдвигать. Делайте это до покраснения массируемого участка. Но не перестарайтесь. Не стоит причинять боль. Этим приемом вы отлично усилите кровообращение тканей и подготовите тело к следующим приемам. Растирание замет 2-3 минуты. (Можно чуть больше если массируемая поверхность большая). После растирания снова погладьте этот участок 3-5 раз.
3. Разминание.
При разминании необходимо захватить массируемый участок и слегка сдавить, сжать его. А после этого, собственно, слегка раздавить, раскатать этот участок. Зачастую это похоже на вымешивание теста. Проводите эти манипуляции осторожно. Наблюдайте за реакцией. Гримасы боли покажут вам, что силу надо уменьшить. Разминание это основной прием массажа. Выполняется он чуть дольше остальных приемов. При этом мышцы слегка растягиваются и получают мощное усиление крово и лимфотока. Снимается утомление и повышается работоспособность. После разминания погладьте массируемый участок.
4. Вибрация.
Потрясите, постучите ребрами ладоней или неплотно сжатыми кулаками массируемую поверхность. Ритмично и продолжительно 1-2 минутки. После этого снова проведите поглаживание.
Вот такая нехитрая последовательность приемов поглаживания, растирания, разминания и вибрации принесут вашим близким значительную пользу.
Вы самостоятельно сможете снять усталость и напряжение и повысите работоспособность ваших близких. И они вам за это будут очень благодарны.
Хотите взглянуть на работу массажистов глазами массажистов ? Это тут.
Читайте также: Где надо делать массаж при головной боли.
Ваши вопросы и замечания жду в комментариях.
Всем крепкого здоровья!