Думаю, в современном мире с данным явлением сталкиваются практически все. Кто то чаще, кто то реже. У меня такая проблема носит периодический характер и каждый раз, как только не удается уснуть, я начинаю искать разные методы по быстрому засыпанию в интернете. Не выспавшийся, весь следующий день нахожусь в тревожном ожидании, что же будет следующей ночью. Получится ли уснуть и какой ритуал нужно провести, что бы все же отойти в царство Морфея?
И знаете, сколько бы не пробовал разных методов, начиная от подсчета овец, молока с медом на ночь, заканчивая сложными математическими формулами и двигательными упражнениями, все имело временный характер, если вообще имело результат.
Как бы странно не звучало, но что бы уснуть сладким сном, нужно перестать думать о сне. Перестать думать, как уснуть и беспокоится о том, что будет, если не получится уснуть. Понизить значимость самого процесса засыпания. Не уснули? Отлично! Есть больше времени посвятить каким то своим любимым занятиям, на которые порой не хватает времени в суете рабочих будней. Возможно кто то любит читать, так читайте! Но все же правильнее будет читать не какой то увлекательный роман, а что то историческое, с большим количеством фамилий, сложным сюжетом. Так вы сможете отвлечься от тревожных мыслей, и гораздо быстрее уснуть.
Так же советую меньше проводить времени в кровати. Определите временной отрезок, который вы отводите себе для сна. Старайтесь ложиться и вставать в одно и тоже время. Даже если не получилось уснуть ночью, утром все равно вставайте в строго установленное время. Следующий день вам придется бороться с сонливостью, но боритесь с этим и ложитесь в отведенное для сна время. Так вы наградите себя за характер отличным сном и легким подъемом.
Советую избегать снотворных. Они дают временный эффект, требую в дальнейшем повышать дозы или переходить на более сильные препараты. Дополнительно к отрицательному эффекту от лекарств на организм прибавиться страх не заснуть без препаратов. И вы станете зависимыми от их эффекта.
Проводите больше времени на свежем воздухе! Лучше, если это время будет проведено с близкими вам людьми. Вместе с положительным влиянием кислорода на мозг, вы получите положительные эмоции, которые помогут справиться с тревогами.
И помните, не так вредно, что вы не уснете, как то, что вы из за этого переживаете! Сон свое возьмет и вы обязательно восполните свои силы!
Всем добра!