Упражнение планка пришло к нам из йоги, эта базовая асана является обязательным элементом многих комплексов. Выполнение планки включает в себя не только физические аспекты, но и духовные.
В йоге положение планки носит название кумбхакасана, и это одна из базовых асан. Планкаявляется обязательным структурным элементом распространенной разминки под названием «Приветствие солнцу», а также других комплексов, она выполняется как в последовательности с другими асанами, так и автономно от них.
Ни одна из асан йоги не случайна, планка заняла место базовых элементов ввиду мощности ее воздействия на человека – оздоровительное, укрепляющее, умиротворяющее. Статическое вытяжение позвоночника дает равную нагрузку на все его отделы, задействует другие части опорно-двигательного аппарата, за счет этого мышцы становятся более сильными и выносливыми, выпрямляется осанка.
Для выполнения классической планки в йоге нужно поддерживать прямое положение тела на четырех опорных точках – ладонях рук и носках ног. Для того, чтобы упростить выполнение классической планки, можно опираться не на носки, а на согнутые колени. Для тех, кто не умеет выполнять планку и никогда не занимался йогой, подойдет не классическая, а самая простая схемы выполнения с опорой на носки ног и предплечья рук, эта вариация носит название средней планки.
В разминке «Приветствие солнцу», а также в других распространенных комплексах планка часто используется для правильного перехода в позу собаки мордой вниз, такая последовательность обеспечивает правильное расположение ладоней и стоп. Для планки, как и для других асан предусмотрена особая системы дыхания. Вдохи и выдохи должны быть размеренными и ровными, плавный выдох сопровождается легким характерным звуком.
Нарастание напряжения происходит на выдохе, как и переход из планки в другую асану.
Все значимые асаны в йоге имеют физический и духовный аспект, планка не является исключением. Важнейшим моментом становится концентрация внимания, оно полностью направляется на контроль положения тела в пространстве и анализ его ощущений. Особенность этого упражнения заключается в том, что большая часть тела не соприкасается с поверхностью пола, это дарит приподнятое состояние, ощущение полета. Для того, чтобы оценить духовный аспект, нужно провести большое количество практик, асана считается полностью освоенной, когда человек обретет способность почувствовать свободу своего тела от внутреннего умственного диалога.
Если в фитнесе и спортивных направлениях планка используется для обретения тонуса тела, то Кумбхакасана в йоге представляет собой нечто большее. Это инструмент для интеллектуального и духовного совершенствования через физическую нагрузку.