Найти тему
Health

10-минутный фитнес для уменьшения складок на спине

Самое трудное в поиске подходящей тренировки - найти наиболее лёгкие упражнения. Делать это крайне важно, поскольку новичкам сложно справляться с непосильными нагрузками, которыми нередко полны тренировочные комплексы. К тому же, если говорить об элементарном сжигании жира, достаточно делать упор на скорость выполнения. Поэтому, чтобы занятия спортом были в радость, а желание всё бросить не появилось в первые 5 минут, начните с малого. Так вы повысите свою выносливость и подготовитесь к работе над рельефом (если он Вам нужен).

1. Согните руки и заведите правую за голову, а левую - за спину (в области поясницы). Сделайте 15-20 наклонов влево, затем поменяйте руки и повторите движения вправо.

-2

2. Встаньте возле стола на расстоянии шага. Сделайте выпад вперёд, слегка сгибая ногу. Одной рукой держитесь за поверхность, другую поднимите вверх. Обратите внимание, что опора создаётся на разные стороны (правая нога-левая рука и наоборот). Начните поворачивать корпус в направлении поднятой руки (правая - вправо, левая - влево). Выполните 20 раз, после чего смените положение ног, рук и сторону поворота.

-3

3. Не отходя (30-40 см от стола), наклонитесь вперёд и вытяните руки на поверхность. Угол между нижней и верхней частью должен быть прямой. Зафиксируйтесь на 30 секунд.

4. Присядьте на стул, диван или скамью, поднимите руки над головой, положив ладони друг на друга. Сделайте по 15 поворотов вправо и влево.

5. Скопируйте положение из 2 упражнения, только чуть наклонитесь и вытяните руку параллельно прямой ноге. Задержитесь на полминуты.

-4

6. Встаньте прямо, сцепите ладони над головой и сделайте по 10 наклонов в разные стороны. Затем выполните столько же вращений вправо и влево.

7. Лягте на спину, согните ноги и расставьте стопы на 15-20 см. Приподнимитесь и положите ладони на колени. Продержитесь так 20 секунд.

Изображения: https://www.pinterest.co.kr/
Изображения: https://www.pinterest.co.kr/

8. Самолётик.

Поставьте ноги на ширине плеч и расправьте руки, чтобы они были параллельны полу. Наклонитесь 10 раз вправо и 10 - влево.