Пытаетесь сбросить вес, но ни чего не выходит? Задумайтесь, может, вы что-то делаете не так.
Сейчас лето и, хочется нам того или нет, приходится снимать с себя лишнюю одежду. Особенно, если хотите отправиться отдыхать на море или даже на речку. Но тут оказывается, что показаться на людях в таком вот «полуобнажённом» виде без стыда может не каждый. Лишние кило невесть откуда взявшиеся мгновенно убивают самооценку каждого, кому есть дело до того, как он выглядит.
Тут же встаёт вопрос, как быстро избавиться от ненавистного «жирка». Есть меньше, заниматься спортом? Да, но не всё так просто. Порой резкий отказ от пищи и тяжёлые физические нагрузки не приносят желаемого результата и даже вредят. Так как же быть, когда времени на походы к диетологам и фитнес-инструкторам банально нет, а выглядеть лучше хочется уже сейчас. Мы собрали 5 простых правил, которые помогут вам быстро похудеть и, наверняка, сэкономят время и деньги.
Шаг первый
И так, наша задача простая как элементарная математика – сжечь калорий больше, чем вы потребляете и «уйти в минус». Для этого нужно увеличить нагрузку на организм и, в первую очередь, повысить физическую активность – особенно, если вы ведёте малоподвижный образ жизни. Замените, если позволяет график, ежедневные поездки на транспорте на прогулки, больше ходите, задумайтесь об утренних пробежках. Раз в день уделяйте минут 20 разминке и простым упражнениям. Важно понимать, что цель не «убить» организм, а максимально без вреда для здоровья использовать его ресурс. Поэтому не спешите хвататься за штангу или прыгать на турник – достаточно начать с обычной аэробики. Запомните – лучше заниматься легко и много, чем тяжело, но выдохнуться за минуту.
Шаг второй
Скорректируйте свой рацион. Отказываться от жиров и углеводов полностью не стоит – они также важны для организма. Идеальный баланс диетологи видят так – 75 г белков : 60 г жиров : 250 г углеводов: 30 г волокон. Ешьте больше овощей и фруктов, свинину замените курицей или говядиной, чередуйте мясо с рыбой. Максимально ограничьте употребление фастфуда, газировки, снеков, чипсов, солений и копчёностей, колбас и сосисок, а также белого хлеба и сдобы.
Шаг третий
Диетологи рекомендуют для похудения перейти на дробное питание. То есть кушать меньше не обязательно – достаточно просто разбить этот процесс на пять-шесть приёмов пищи. Причём завтрак и ужин должны быть одинаково «лёгкими». Последний приём пищи не должен быть раньше, чем за 4 часа до отхода ко сну.
Шаг четвёртый
Пейте больше воды. Не зря говорят, что вода – это жизнь. В летнюю пору это особенно актуально. Вода помогает улучшить метаболизм и очистить организм от препятствующих усвоению веществ шлаков. Принято считать, что дневная норма воды для человека составляет порядка 2 л, но диетологи уточняют, что показатель этот для каждого индивидуален. Свою норму можно высчитать из расчёта 30 мл на 1 кг веса. Рекомендуется начинать свой день со стакана прохладной воды – это поможет «запустить» организм.
Шаг пятый
Найдите себе компанию. Все знают, что делать что-либо всегда проще в обществе близких и друзей. Уговорите друга/подругу с такой же проблемой заняться собой. «Отлынивать» от тренировок и правильного питания будет сложнее, а сам процесс наверняка станет более весёлым и увлекательным. Если вы стесняетесь просить о подобном друзей, заведите «электронного друга» - таймер на телефоне, который подскажет вам, когда нужно выпить очередной стакан воды, съесть порцию пищи или сделать упражнения.
Итог
Как мы видим, на самом деле встать в «здоровую» колею не так и трудно. Важно понимать какую пользу вы из всего этого извлечёте и какой результат получите, если будете следовать перечисленным правилам. Как правило, первые плоды видны уже через неделю. Обычно это проявляется в улучшении общего самочувствия и появления некой «лёгкости». Со временем вы будете замечать и существенные внешние преобразования.