Прежде чем углубиться в суть вопроса и выяснить различные шаги, которые помогут вам избежать ловушки эмоциональной зависимости, важно знать, о чем именно мы говорим.
Я хотел бы начать со знаменитой поговорки: «Вы не можете потерять то, что никогда не имели». Имейте это в виду, потому что я вернусь к этому позже в этой статье.
Теперь давайте поговорим об эмоциональной зависимости и о том, как преодолеть ее в 4 этапа.
Что такое эмоциональная зависимость?
Эмоциональная зависимость не только бремя для эмоционально зависимого человека; это действительно яд для обоих людей, которые составляют пару.
Когда человек эмоционально зависим, он оказывается в романтической ситуации, которая неуравновешена и, несомненно, вредна для здоровья. Источником эмоциональной зависимости является глубокий страх оставления. Таким образом, эмоционально зависимый человек оказывается полностью эмоционально зависимым от другого человека в их отношениях. Присутствие или отсутствие этого другого человека будет контролировать поведение зависимого лица.
Их эмоциональная зависимость заставляет их быть ревнивыми, тревожными, притяжательными, агрессивными и т. Д. Немного похоже на алкоголь или наркотическую зависимость, например. По сути, невозможно быть спокойным, потому что все вращается вокруг человека, которого они считают любимым, и я подчеркиваю «думаю, что они любят», потому что здоровая любовь обычно не должна включать такого рода зависимость.
Как вы можете определить, эмоционально ли вы зависите от кого-то? Какие признаки? Как вы можете избавиться от эмоциональной зависимости? Как вы можете найти здоровый баланс в ваших романтических отношениях?
Я собираюсь ответить на все эти вопросы с помощью 4 конкретных подробных шагов.
1. Осознайте свою эмоциональную зависимость.
Чтобы перестать быть эмоционально зависимым, вы должны сначала начать осознавать это. Вы должны четко осознавать свою эмоциональную зависимость, потому что, если вы откажетесь видеть правду такой, какая она есть, вы не сможете выбраться из этой ловушки.
Существуют определенные безошибочные признаки, которые позволят вам распознать истинную эмоциональную зависимость, например:
• Всегда нужно спрашивать чьего-либо совета, прежде чем говорить или делать что-то, связанное с вашим романтическим партнером.
• В зависимости от того, какие другие люди в вашем круге общения принимают на себя определенное количество обязанностей, какими бы они ни были.
• Избегать и бояться драться с вашим партнером.
• Боязнь быть отвергнутой вашим партнером.
• Сложно проявить инициативу и воплотить свои планы в жизнь.
• Постоянно ищите одобрения и поддержки у окружающих вас людей (друзей, членов семьи, коллег и т. Д.).
• Изменение настроения в соответствии с настроением вашего партнера.
• Всегда хотеть сделать других счастливыми, приспосабливаясь к тому, что им нравится, чтобы заслужить их одобрение.
• Чувствовать себя счастливым только в присутствии вашего романтического партнера.
• Всегда чувствовать, что ваша потребность во внимании и любви неудовлетворена.
• Часто доходя до крайностей: когда дела идут хорошо или идут плохо, или независимо от ситуации, на самом деле, это всегда абсолютный или худший результат.
• Оставаться со своим романтическим партнером, даже если вы сильно страдаете.
• Оставаться со своим романтичным партнером только потому, что вы боитесь оказаться в одиночестве.
• Желание контролировать даже самые маленькие действия вашего романтического партнера.
• Сделать вашего романтического партнера центром вашего внимания и вашей жизни.
Хотя этих многочисленных признаков должно быть достаточно для того, чтобы помочь вам распознать эмоциональную зависимость, не всегда очевидно, что вы видите что-то в том виде, в каком оно на вас влияет. Кроме того, даже когда друзья эмоционально зависимого человека пытаются поднять тревогу, они часто будут отрицать или находить оправдания, а не признавать, что у них есть проблема.
Когда вы очень привязаны к другому человеку, постоянно нуждаетесь в уверенности и доказательствах любви, когда вы всегда хотите большего и чувствуете себя счастливым, только если ваш партнер тоже так чувствует, вы явно эмоционально зависимы.
Если это описывает вас, чтобы вылечиться от эмоциональной зависимости, вы должны переориентировать свое внимание на себя, а не продолжать тратить все свое время и энергию на своего романтического партнера.
2. Перенос внимания на себя
Чтобы освободиться от эмоциональной зависимости, вашим приоритетом является переключение внимания на себя.
Крайне важно перестать сосредотачиваться на своем романтическом партнере, потому что именно здесь началась зависимость.
Цель состоит в том, чтобы понять, как направить свои эмоции, не ожидая, что кто-то еще поможет, будь то ваш романтический партнер или кто-то из ваших знакомых, например, члены семьи или друзья.
Сосредоточиться на себе можно несколькими способами, например, участвовать в занятиях, которые предназначены именно для вас (например, упражнения или художественная деятельность).
Вы также можете видеть и проводить время с друзьями без вашего романтического партнера или даже выходить на улицу самостоятельно, с идеей сделать себя счастливым и познакомиться с другими людьми, чтобы вы могли выйти за пределы своих обычных социальных кругов и не испытывать соблазна провести время говорить о вашем романтическом партнере, когда их нет рядом.
Цель состоит в том, чтобы чувствовать себя хорошо, чтобы у вас могли быть здоровые романтические отношения, а не эмоционально зависимые. Это означает, что вы должны уметь любить жизнь самостоятельно, а не посредством действий и жестов другого человека.
Сосредоточение на себе позволит вам узнать и понять больше, кто вы есть. Это важно для нахождения баланса сначала внутри себя, а затем с вашим романтическим партнером. Будучи эмоционально зависимым от кого-либо, невозможно познать себя и, таким образом, утвердить себя и позволить сиять своей истинной личности.
Испытывая новые виды деятельности, новые хобби, продукты и многое другое, вы узнаете, как вы реагируете в определенных ситуациях. Добавление нотки новизны и свежести к вещам, с которыми мы давно знакомы, - это отличный способ сосредоточиться на себе и сделать себя счастливым.
Идея здесь в том, чтобы быть как можно более занятым, делая что-то для себя, чтобы вы не беспокоились о времени, которое у вас было, и испытывали искушение найти убежище у своего романтического партнера. Делая что-то для себя, вы также можете открыться для других, а не оставаться в привычной рутине и сосредоточиться только на своем партнере.
3. Позитивное состояние души
Позитивное состояние ума также является неотъемлемой частью процесса исцеления от эмоциональной зависимости. Когда вы приходите к этому, позитив привлекает позитив, поэтому, когда вы погружаетесь в такое мышление, последствия и результаты также имеют отличный шанс быть позитивным.
Вы можете начать с попытки заменить отрицательные высказывания положительными, насколько это возможно. Например, вместо того, чтобы сказать «я не люблю кофе», скажите «я предпочитаю чай».
Когда вы говорите или думаете о себе, вместо того, чтобы говорить «мне не нравятся мои бедра», вы можете сказать: «Мне нравится форма моего рта».
Вы должны сосредоточиться на всем, что положительно, на всем, что делает вас счастливым. Это также научит вас любить те маленькие недостатки, которые вас мучают.
Сделайте серьезную попытку убрать негативные высказывания из вашего словарного запаса. Вы увидите - сначала вам потребуется некоторое время, чтобы остановиться и подумать, чтобы сделать свою утвердительную фразу, но это нормально, и с практикой это станет автоматическим.
Поверьте мне, вы заметите разницу и даже улыбнетесь в тот момент, когда это произойдет.
В конце концов, зачем фокусироваться на негативе, когда есть так много позитивных вещей, которым вы отдавали приоритет?
Если вы разговариваете с кем-то, кто говорит: «Я люблю брюссельскую капусту», которую вы ненавидите, вместо того, чтобы говорить что-то вроде «О, нет, они мне совсем не нравятся, они отвратительны» - что заставит вас и человек, с которым вы разговариваете в негативной динамике - вместо этого решите сказать что-то вроде «Ну, если честно, я предпочитаю капусту, особенно цветную капусту».
Вы не только будете использовать утвердительный ответ для выражения своих предпочтений; Вы также будете держать вещи в целом позитивно, потому что человек, с которым вы разговариваете, сделал утвердительное заявление, которое делает их счастливыми, и вы ответили тем же.
Вы даже не рискуете их раздражать, настаивая на том, что ненавидите брюссельскую капусту (при этом у каждого свои предпочтения).
Конечно, вы, безусловно, можете делать негативные заявления, но важно помнить о том, чтобы использовать их как можно меньше и заменять их как можно чаще утвердительным утверждением, чтобы держать вещи в позитивном состоянии - что, в первую очередь, будет из всего этого, вероятно, будет заразным.
Ваше позитивное состояние ума будет иметь прямое, позитивное влияние на окружающих вас людей и принесет пользу всем, включая вас самих. Именно поэтому вы должны работать над положительным настроением.
4. Взяв некоторое расстояние
Взятие дистанции работает по двум сценариям: первый - физическое отдаление от вашего романтического партнера, чтобы расставить приоритеты, заботясь о себе.
Во-вторых, это эмоциональная дистанция, чтобы не связываться с другими или с вашим романтическим партнером, когда эмоции вовлекаются.
Пройдя физическую и эмоциональную дистанцию, вы максимально увеличите свои шансы избежать эмоциональной зависимости. Это потребует некоторых усилий, но поверьте, это к лучшему. Вы будете чувствовать себя намного лучше и увереннее, когда перестанете эмоционально зависеть от кого-то другого.
Когда я сказал вам в начале этой статьи, что вы не можете потерять то, чего у вас никогда не было, это напрямую связано с эмоциональной зависимостью, и я надеюсь, что если вы прочитали это далеко, вы поймете эту связь.
Когда вы эмоционально зависимы от кого-то, ваш глубокий страх потерять этого человека парализует вас.
Но в любви и в жизни, вообще говоря, никто не принадлежит никому. Ваш романтический партнер не принадлежит вам, и, таким образом, вы, безусловно, должны быть в состоянии оставить позади мышление, которое говорит вам иначе, и что вы бы так боялись потерять их.
Этот постоянный страх оставления будет очень сильно ощущаться вашим партнером, и он или она будут чувствовать угнетение и захотят уйти, а не оставаться с вами и задыхаться. Запомни это.
Что касается вас, вы постоянно страдаете из-за своей эмоциональной зависимости, поэтому встаньте и прогоните ее.