Обратите внимание, как много стало людей с излишним весом! Почему раньше этого не было? Что изменилось в нашем питании или образе жизни, что стало влиять на быстрый набор веса? Почему человек поправляется даже, ограничивая себя в еде?
Ответ лежит на поверхности: за последние 20 лет очень изменилось питание, продукты вроде бы те же, а питательных веществ в них стало гораздо меньше. Появилось много вредных продуктов для организма человека: майонезы со стабилизаторами и эмульгаторами, чипсы, чизбургеры, гамбургеры и другие высококалорийные продукты, которыми наши предки не питались.
В век высоких технологий мы стали меньше двигаться, питаться быстроусвояемыми продуктами, пить много газированных и алкогольных напитков, что естественно, ведет к набору веса.
Давайте посмотрим, как каждый из нас начинает день и из чего состоит наш завтрак?
Многие наверняка пьют чай или кофе с какими-нибудь бутербродами или еще хуже печеньем и сладкими булочками.
Что дает такой завтрак?
Временное насыщение и быстрый скачок сахара в крови, потом быстрый спад, что приводит к нарушению работы поджелудочной железы, со временем она устает так работать, нарушается выработка ферментов, инсулина, что и является причиной сахарного диабета. Как же нужно завтракать, чтобы не перекусывать до следующего приема пищи? Ведь именно перекусы ведут к набору лишнего веса.
Завтракать необходимо кашами из цельного зерна (гречневая, овсяная, перловая, кукурузная), салатами с рыбой, яйцом всмятку с овощами, творогом с сухофруктами или орехами. Заправив таким «топливом» свой организм, вы не будете хотеть кушать до самого обеда. И для того чтобы не набирать лишний вес, в течение дня нужно 3 раза поесть нормально (200-300 гр. пищи), но не переедать, ведь количество тоже играет большую роль.
Если вы весь день перекусываете, а вечером за целый день сильно наедаетесь то, конечно же, все откладывается в жировые прослойки в области талии и живота, при этом растягивается желудок и после чего он управляет вашим аппетитом. Если хочется съесть что-то сладкое – пирожное или кусочек торта, то лучше это сделать до 12 часов дня, а не вечером. После 20:00 лучше всего выпить кефир или съесть зеленые фрукты (киви, яблоки).
При соблюдении этих простых правил питания, не забывая при этом больше двигаться и пить воды, ваш вес всегда будет в норме.
Будьте здоровыми и красивыми!