Это упражнение делают не так уж часто – и зря.
По эффективности оно поспорит с такими вот подъемами ног к перекладине, которые многие считают лучшим упражнением для пресса:
И при этом – что важно – делать «маятник» могут и те, у кто подъемы ног к перекладине пока не получаются.
Итак, перейдем к упражнению.
«Маятник»
В висе на турнике поднимите ноги на уровень пояса.
После чего качните корпус сначала в одну сторону, а потом – в другую. На максимально возможную высоту.
Делайте все по возможности плавно (по крайней мере, стремитесь к этому). Но в конечных точках старайтесь фиксироваться.
Упражнение великолепно нагружает пресс, косые, спину, а попутно – практически все тело.
3 подхода на 70-80% от вашего максимального результата. 3 раза в неделю.
Но напоминаю:
Для того, чтобы иметь рельефный пресс, нужно еще и следить за питанием. Ограничивать сладкое и жирное, и вообще - стараться не переедать.
И не стоит забывать, что упражнения на пресс нужны не только чтобы получить кубики. По большому счету, это даже не главная цель.
Главная - улучшить работу внутренних органов. А кроме того, тренировка пресса - это отличная профилактика и недопущение их болезней.
Желаю силы и здоровья!)
P.S. В издательстве АСТ скоро выйдет моя книга "Здоровье и красивая фигура после 50 лет". Предзаказ на нее уже сейчас можно сделать здесь.
Кому интересна тема самосовершенствования в любом возрасте - подписывайтесь на мой канал.