Я - стопроцентная "сова". Мне очень комфортно работать по ночам, часов до двух-трех, когда мир вокруг погружен в темноту и тихо сопит носами. Особенно та его часть, которая мною любима и обожаема в виде моих прекрасных четверых детей.
Последние 20 примерно лет известие о том, что меня кто-то где-то ждет раньше полудня вызывала у меня неконтролируемый приступ смеха - до этого времени я обычно была невменяемой до абсолютной степени. Даже дети знают, что маму с утра лучше не трогать и вообще не приближаться, пока у нее в руке - чашка с кофе.
Проблема только в том, что они-то как раз очень даже жаворонки, то есть подскакивают бодрыми веселыми зайчиками в 5 утра. И хорошо, если садятся мирно в уголочке тихонько читать книжку. В общем, было решено попробовать тоже "зажаворониться" - терять я все равно ничего не теряла.
Перенос времени засыпания на 2-3 часа
Для начала я постаралась включить волю - и отправлять себя спать на пару часов раньше обычного. В полночь-час. Первую неделю организм привычно хлопал глазами и недоумевал - что это вообще происходит, зачем нам тут лежать и моргать в темный потолок, если можно столько интересного совершить? Но позже ему это надоело - и к третьей неделе (столько я отвела сама себе на эксперимент) засыпать без проблем начало получаться до 11 вечера.
Время пробуждения
Первую неделю я спала вообще, кажется, постоянно - то есть я перманента ощущала усталость и сонливость, но ни спать толком ни полноценно бодрствовать никак не получалось. Так и жила, полудохлой креветкой. Во вторую неделю сон нормализовался - и я начала просыпаться на те же пару часов раньше обычного - притом со зверским аппетитом. Нет, привычка пить кофе никуда не делась - но после нее желудок настойчиво требовал полноценного завтрака в виде какой-нибудь яичницы.
Дневной сон
В третью же неделю мне потребовался дневной сон. По счастью, я отношу себя к матерям-ехиднам, поэтому вместо переделывания домашних дел я начала с чистой совестью спать вместе с детьми. Гулять вечером мы и так гуляли, так что теперь уже к положенным 22-22.30 я начинала клевать носом. Зато и просыпаюсь теперь в 5.30 совершенным огурцом.
Результаты опыта
- Трех недель вполне достаточно для плавного перехода от совы к жаворонку
- Сдвигать время отхода ко сну нужно постепенно, тогда время пробуждения сдвинется само. Без будильника.
- Завтракать нужно плотно, а не просто пить кофе. Если хочется спать днем - спать.
Теперь, стало быть, попробую пожить вот такой бодрой птичкой. Нет, я по-прежнему обожаю это особое состояние посреди ночи и эту тишину. Но, видимо, буду наслаждаться ими чуть позже, когда дети подрастут.
А вы сова или жаворонок? Вам легко удается приспособиться под ритм жизни тех, кто живет по другим графикам, не похожим на ваш?