Переход на здоровое питание, для многих может показаться сложным шагом, но отдохнуть от жира, делая вкусные смузи для завтрака, очень легко. Эти здоровые коктейли действительно отличный способ зарядиться энергией на весь день.
Не секрет так же, что смузи - это отличные напитки для похудения, не говоря уже о том, что эти коктейли очень разнообразны в плане ингредиентов и, несомненно, вкусны. Они освежат в летнюю жару не хуже огуречного супа или летней окрошки, довольно сытны и малокалорийны. Итак:
Рецепт №1 - Черничный смузи с бананом и льняным семенем
Этот коктейль вкусен, богат антиоксидантами, клетчаткой и белком.
Состав продуктов:
• 1 чашка черники;
• 1 банан;
• 2 столовые ложки льняного семени;
• ½ стакана обезжиренного йогурта;
• ¾ стакана обезжиренного молока;
• 1 столовая ложка меда;
• ¼ чайной ложки ванильного экстракта;
• Кубики льда.
Приготовление:
Измельчить в блендере льняное семя в мелкий порошок.
Добавляем остальные ингредиенты и смешать до однородной консистенции.
Рецепт №2 - Банановый смузи с ананасом
Коктейли с бананом имеют большое количество вариантов, попробуйте еще один.
Состав продуктов:
• 2 чашки нарезанных ананаса;
• 2 спелых банана;
• 1 чашка кокосового молока.
Приготовление:
Поместите ананас в блендер и смешайте до однородной консистенции.
Нарежьте бананы и добавьте их в блендере вместе с кокосовым молоком. Смешайте до получения однородной массы.
Рецепт №3 - Шоколадный смузи
Благодаря этому рецепту напитка, сладкоежкам не придется расставаться со своим любимым шоколадом. Пусть шоколад останется частью вашей жизни навсегда с этим декадентским коктейлем. Этот вариант скорее можно отнести к разряду протеиновых коктейлей, о днако, чтобы достичь потери веса, вы должны выбрать как ингредиент - несладкое какао и мед в качестве подсластителя.
Состав продуктов:
• 2 банана;
• 1 столовая ложка несладкого какао;
• 1 чашка обезжиренного молока;
• 1 столовая ложка меда кубики льда.
Приготовление:
Размешайте какао с молоком.
Поместите смесь какао, бананы, кубики льда и мед в блендер. Смешивать пока они не образуют однородную смесь.
Рецепт № 4 - Зеленый смузи с грушей и имбирем
Этот коктейль не сладкий, тонко пряный, с грушей, и отличным антиоксидантом - имбирем. При желании добавив в него ложку меда вы придадите ему необходимую сладость.
Состав продуктов:
• 2 чашки шпината;
• 1 нарезанная груша;
• 1 ½ чашки воды;
• 1 чайная ложка тертого имбиря;
• 1 чайная ложка лимонного сока.
Приготовление:
Смешиваем в блендере все компоненты, пока не достигнем ровной консистенции.
Рецепт№ 5 - Ягодный смузи
Этот вкуснейший ягодный микс, богат антиоксидантами, низкокалориен и очень способствует улучшению здоровья и состоянию кожи.
Состав продуктов:
• ½ стакана клубники;
• ½ стакана черники;
• ½ чашка малины;
• ½ стакана ежевики;
• 1 чашка воды.
Приготовление:
Нарежьте клубнику и малину пополам.
Добавить все ягоды и воду, смешайте в бендере до получения однородной массы.
Рецепт №6 - Яблочный смузи с корицей
Неповторимый вкус смеси фруктов, орехов, молочных продуктов и яблока с корицей , делают этот коктейль незабываемым и, конечно же, отличным антиоксидантом, благодаря корице и яблоку.
Состав продуктов:
• 1 красное яблоко;
• 1 спелый банан;
• 5-6 ядрышек миндаля;
• 1 чашка обезжиренного молока;
• ¼ чайной ложки корицы (порошок).
Как готовить:
Очистить яблоко и удалить зерна и сердцевину.
Нарезать яблоко, банан, миндаль на мелкие кусочки.
Поместите яблоко, банан, миндаль, молоко и корицу в бендер и смешивайте до тех пор, пока масса не станет однородной консистенции.
Рецепт № 7 - Овощной смузи с киви
Зеленые коктейли заработали репутацию непривычных для наших вкусовых рецепторов. И сама мысль о капусте, как о составляющей напитка может заставить кого -нибудь содрогнуться, кроме любителей овощей.
Сделайте капустный напиток вкуснее, добавив киви и зеленые яблоки. Льняное семя, богатый источник клетчатки и белка, дает коктейлю, дополнительный источник полезных веществ и витаминов.
Состав продуктов:
• 1-2 капустных листа;
• 1 киви;
• 1 зеленое яблоко;
• 2 ст. л. семян льна;
• 1 чашка воды.
Готовим:
Очистите яблоко и киви от кожицы, а яблоко от зерен.
Нарежьте яблоко и киви на мелкие части.
Поместите капуста листья, киви, яблоко, и льняное семя в блендер и добавьте воду. Смешивайте до однородности всех ингредиентов.
Рецепт № 8 - Фруктовый смузи с ананасом и куркумой
Независимо от того, какой на дворе сезон, вы сможете начать свой день со стакана летнего вкуса.
Состав продуктов:
• 1 чашка ананасов, нарезанный (замороженных, свежих или консервированных);
• ½ банана;
• 1 столовая ложка тертой кокосовой мякоти;
• 1 столовая ложка семян киви (чиа);
• Ложка куркумы ¼;
• 1 чашка воды.
Готовим:
Смешиваем все в блендере или комбайне до однородной массы.