Признаки дефицита калия важно знать. Это поможет вам восстановить этот элемент с помощью питания, без похода к врачам.
Как часто мы бежим в медицинские учреждения, когда плохо себя чувствуем. Вот и я так поступила, почувствовав головокружение, слабость и другие симптомы.
Сегодня я вам расскажу вам о Калии - микроэлементе, который так важен для нашего организма. Его недостаток ведёт к очень нехорошим проблемам.
Врачи очень часто делают не нужные исследования, вместо того, чтобы посмотреть наличие микроэлементов в крови.
Я обратилась к неврологу с головокружением, слабостью, онемением ног, с тем, что просто нет сил с середины дня. Мне сразу назначили МРТ головы, позвоночника, УЗИ артерий шеи, было и ещё что то... Уже не помню, но это была куча денег. Как хорошо было списать всё на проблемы в позвоночнике...
А ещё назначить массаж шейного отдела и назначить кучу таблеток для сосудов головы и даже капельницы. Обошлось всё в очень "круглую сумму", хоть МРТ ничего особенного и опасного не показало, кроме "возрастных" изменений...
Но всё оказалось банальнее...
Признаки дефицита КАЛИЯ
1. Чувство постоянной усталости - (все время чувствуете упадок сил, измотанность, не хватает энергии на выполнение обычных домашних дел, и ко всему пропадает интерес).
2. Может повыситься кровяное давление. Отчего это происходит?
Калий находится внутри клетки, он расслабляет кровеносные сосуды. Натрий — антагонист калия и задерживает воду в организме.
Если в организме нехватка калия, сразу же накапливается натрий, который повышает содержание воды в организме, а значит и кровяное давление.
3. Появляется мышечная слабость, спазмы и судороги.
Калий обеспечивает работу мышц. Если много физических нагрузок — выше потеря калия.
4. Сердечная аритмия.
Сердце — очень мощная мышца, которая никогда не находится в состоянии покоя. Калий особенно важен для работы сердца, так как он – проводник электрических импульсов, регулирующих сокращения сердечной мышцы.
Длительная нехватка калия может вызвать сбой сердечного ритма, который проявляется как аритмия или сильное сердцебиение.
5. Запор.
Для хорошего пищеварения необходима работа мышц, а калий, как известно, отвечает за сокращение мышц. Нехватка калия – это слабая перистальтика и плохое пищеварение. Результат — затрудненное опорожнение кишечника, что ведёт к интоксикации всего организма и ещё более плохому самочувствию.
6. Покалывание, онемение конечностей.
Взаимосвязь между нервными клетками осуществляется с помощью электрических импульсов.
7. Головокружение.
Низкий уровень калия отрицательно влияет на кровообращение, что может вызывать его недостаточность. Головной мозг в таком случае плохо снабжается кислородом, как результат – головокружение.
8. Повышенное выделение мочи - увеличивается до трёх и более литров в сутки.
У меня из восьми пунктов было шесть.
КАЛИЙ
Калий хорошо всасывается из кишечника, а его избыток выводится с мочой.
Увеличение концентрации калия в организме приводит к выведению натрия (Na).
Дефицит магния (Mg) нарушает усвоение калия в организме.
Суточная потребность организма человека в калии зависит от возраста, физического состояния и даже места проживания.
Взрослым здоровым людям нужно 2,5 г калия
Беременным женщинам – 3,5 г
Спортсменам – до 5 грамм калия ежедневно.
Количество калия, необходимого для подростков рассчитывается по весу – 20 мг калия на 1 кг массы тела.
Норма калия в плазме — 3,8—5,2 ммоль/л.
98 % калия находится в клетках и лишь 2 % — вне клеточно.
Общее содержание калия в теле взрослого человека массой 70 кг равно 150 г.
Восполнить дефицит калия в первую очередь нужно продуктами, содержащими калий и добавками.
Они включают вариации калия, которыми могут быть фосфат, хлорид, бикарбонат, цитрат, глюконат, оротат или аспартат.
В препаратах содержание калия от 99 мг, это профилактиктическая доза.
В каких продуктах содержится КАЛИЙ
- белые грибы сушёные - 3937 мг в 100 г продукта!
- сушёный урюк, персик, курага
- соя
- отруби пшеничные
- маш, нут
- морская капуста
- груша сушёная, чернослив, изюм
- зелень петрушки и шпината
- миндаль
- горох
- чечевица
- арахис
- семечки подсолнуха
- кедровый орех
- сушёные яблоки и инжир
- корень хрена
- гречневая мука
- картофель в мундире
- отруби овсяные
- пастернак, зелень кинзы и щавель
- кунжут, грецкий орех
- авокадо
- грибы свежие белые и лисички
- палтус
- фундук - 445 мг
Вот я написала продукты по мере уменьшения калия в них.
Исправив и подкорректировав питание, добавив глюконат калия (как курс), я избавилась от всех проблем!
Теперь буду с вами делиться о всех микроэлементах и признаках их дефицита в своих статьях.
Не спешим пить лекарства, ведь изменение питания ведёт к изменению здоровья и состояния всего организма. Это уже аксиома.
С вами всегда ваша Ягодка.