Изматывающие простуды, плохой сон, накопившиеся стрессы – все это часто сопровождается ощущением повышенной усталости. В таких случаях обычно советуют больше отдыхать или регулярно заниматься спортом. Но этих простых мер может оказаться недостаточно.
В первую очередь обратите внимание на свой рацион и подумайте о полноценном питании. Рекомендуется увеличить потребление фруктов: большое количество витамина С содержат апельсины, киви и грейпфруты. Зеленые овощи, богатые витамином В9, защищают организм от стрессов. Один раз в день ешьте мясо, рыбу или яйцо. Если усталость не уходит, обратитесь за помощью к растениям, которые способны наполнить вас энергией.
Тонизирующие растения
Корица, шиповник, элеутерококк, розмарин и женьшень. Растения с высоким содержанием кофеина – кола, мате, гуарана, чай – и растения с высоким содержанием витамина С – облепиха, ацерола, годжи, нони.
• Красный женьшень, «корень долголетия» китайских императоров. Замечательный адаптоген, он помогает восстанавливать баланс инь-ян как на физическом, так и духовном уровне.
• Гуарана, индейцы Северной Америки веками использовали это растение в качестве источника энергии. Благодаря высокому содержанию гуаранина (разновидность кофеина) оно эффективно борется с усталостью.
• Орех колы потребляют в Африке для повышения мышечного тонуса и бодрости.
• Ацерола (барбадосская вишня) известна своим стимулирующим действием, основанным на высоком содержании витамина С.
• Облепиха (Hippophae rhamnoides), колючий кустарник, растет повсеместно в Европе и Азии. Ярко-оранжевые ягоды облепихи на протяжении тысячи лет потребляли в лечебных целях в России и Монголии. Считается, что облепиха – это наиболее богатое витамином С растение в Европе. Кроме того, ягоды содержат витамины А и Е, флавоноиды, микроэлементы и минералы.
• Годжи (Lycium barbarum) в дикорастущем состоянии встречается на равнинах Тибета и Монголии. Мелкие красные плоды этого растения похожи на вытянутую вишню. Оно активно культивируется в Китае, таким образом здесь стремятся избежать утраты этого ценного природного ресурса. Именно защитными свойствами годжи объясняют рекордное число долгожителей в Гималаях, где традиционно ягоды годжи входили в их пищевой рацион. Многочисленные научные исследования, проведенные непосредственно в Китае, подтвердили полезные свойства этого растения. Ягоды годжи содержат большое количество питательных веществ и микроэлементов: германий, селен, цинк, железо, медь, фосфор. Они также богаты витаминами А, В1, В2, В6,° C и Е, каротиноидами (антиоксидантами) и особыми полисахаридами (стимулируют и защищают печень, сердце, органы зрения и пр.).
В первую очередь обратите внимание на свой рацион и подумайте о полноценном питании.
• Сок из молодых ростков ячменя – это концентрат питательных веществ в оптимальной дозировке, созданной самой природой (60 минералов и микроэлементов; витамины; 80 ферментов; аминокислоты, 8 из которых относятся к основным; хлорофилл). Эти данные были получены в Японии доктором Хагивара при исследовании более 200 растений. Сок зеленых ростков ячменя – это чудесный источник антиоксидантов (СОД, пероксидазы, селена, витаминов А, С, Е, гликозилизовитексина, лютонарина, сапонарина), которые замедляют клеточное старение. Содержит буферные минералы, способствующие восстановлению кислотно-щелочного равновесия. Благодаря хлорофиллу, обладает эффектом детоксикации. Спортсмены пьют этот сок, чтобы достичь пика формы, а каждый из нас может воспользоваться им в качестве источника энергии.
• Нони (Morinda citrifolia) – это растение родом из Южно-Тихоокеанского региона. Народные целители Полинезии, кахумас, на протяжении 2000 лет использовали многочисленные полезные свойства его плодов. В нони идентифицировано более 140 активных веществ (витамины, минералы, микроэлементы, ферменты, аминокислоты, флавоноиды). Биохимик Хайнике, известный своими работами по изучению бромелайна, показал, что нони содержит в 800 раз больше ферментов, чем ананас. Он выделил из нони профермент (проксеронин), который регулирует различные физиологические функции. Нони помогает оптимизировать естественные защитные силы организма. Многие спортсмены высоко оценили тонизирующие и детоксикационные свойства нони, а также его благотворное действие на суставы.
Адаптогены
Адаптогены – это растения, которые повышают сопротивляемость организма к физической или умственной нагрузке. Механизм их действия, как правило, основан на стимуляции оси «надпочечники – гипофиз – гипоталамус». Некоторые адаптогены содержат полисахариды и стероиды: женьшень, элеутерококк, родиола розовая (Rhodolia rosea), рейши (Ganoderma lucidum).
Другие адаптогены: хина, облепиха.
• Элеутерококк (Eleutherococcus senticosus)
В отличие от традиционных стимуляторов, элеутерококк повышает собственные способности организма к сопротивлению. Это растение замечательно снимает усталость. В ряде тестов было показано его антистрессовое действие, благодаря которому у человека растет сопротивляемость к внешним физическим (изменения температуры и атмосферного давления, радиация, физическая нагрузка), химическим или биологическим факторам. Его можно принимать каждый раз, когда необходимо активизировать физические или умственные способности.
• Родиола (Rhodiola rosea)
Родиола розовая (золотой корень) – это растение родом из Сибири, его корневище обладает характерным золотистым отблеском. Родиолу используют для снятия усталости или при «упадке жизненных сил». Повышает сопротивляемость организма стрессам, улучшает физические (выносливость) и интеллектуальные способности (память, обучение, мотивацию). Уменьшает период времени, необходимый для восстановления. Содержит два активных компонента: розавин (3%) и салидрозид (1%).
• Рейши (ганодерма)
На Востоке считается «королем грибов». Помогает стимулировать защитные силы организма.
Укрепляющие растения
• Хинное дерево – классическое средство для борьбы с астенией.
• Брахми (Bacopa monnieri) широко известно в качестве стимулятора памяти и интеллекта. Благодаря входящим в его состав бакозидам, оно восстанавливает поврежденные нейроны и синаптическую активность, а также стимулирует деятельность головного мозга. Помогает бороться со стрессом и страхами. Эффективность брахми повышается, если его принимать совместно с гинкго билоба.
• Чертополох молочный (Silybium marianum), улучшая метаболизм печени, прекрасно снимает усталость.
• Коэнзим Q10 (КоQ10) – природный кофермент, который находится в центре энергетического обмена клеток.
Стресс, алкоголь, табак, интенсивная физическая нагрузка, старение – все это повышает потребности в КоQ10. В одном эксперименте, который был проведен в Осаке (Японии), в течение восьми дней наблюдали за большой группой здоровых людей, принимавших в качестве пищевой добавки КоQ10. Было показано, что этот кофермент снижает чувство усталости, в том числе и у спортсменов в условиях повышенной нагрузки.
Источник статьи журнал Cabines Russie.
Понравилась статья ставьте лайк и подписывайтесь на канал.