Как улучшить качество сна?

Здоровый сон - залог прекрасного настроения и самочувствия! В чем же секрет?

Большую часть своей жизни мы проводим в состоянии сна. Это целая наука. И многие стремятся улучшить качество своего сна, так чтобы находится на подъеме целый день и быть более продуктивными. Мой канал связан с темой фитнеса, но эта тема актуальна не только спортсменам, но и любому другому человеку!

Нам, спортсменам, для достижения хороших результатов нужно грамотно подходить к вопросам восстановления организма. Сон является главным элементом в этой системе! Нарушение сна стало чуть ли не глобальной проблемой на сегодняшний день. Практически каждый сталкивался с бессоницей, а некоторые на постоянной основе страдают от этого заболевания.

В большей степени виноваты мы сами, но и процессы информатизации вносят свою лепту в масштабную инсомнию (бессоницу) населения. Постоянные стрессы, большой поток информации, гаджеты на каждом шагу.. все это серьезно влияет на наш организм.

Так давай поможем ему и улучшим качество своей жизни, вот топ советов по достижению здорового сна, которые использую я сам:

1. Старайтесь ложиться не позже 22 часов вечера. По исследованиям ученых после 22 часов вечера постепенно начинает уменьшаться биологическая ценность каждого часа сна, следовательно чем позже ты будешь ложиться, тем больше времени тебе понадобится чтобы выспаться. Если ложиться далеко за полуночью, то вероятность выспаться резко уменьшается.
2. Откажись от любых гаджетов минимум за 1 час до сна. Доказано что информация с экранов техники сильно активизирует мозговую активность и напрягает зрение, перед сном этого делать не стоит. Чем больше организм будет в возбужденно состоянии, тем сложнее ему будет отключиться в спящий режим. Займись чем-нибудь другим)
3. Хорошо проветри помещение перед сном. Потоки свежего воздуха насытят комнату кислородом и это поможет расслабить наше тело и легко дышать.
4. По возможности старайтесть поддерживать температуру в комнате на уровне +18 градусов. Это тоже научно доказанный факт, наше тело во сне чувствует себя при данной температуре наиболее благоприятно. Только не надо сразу устанавливать эту температуру на кондиционерах и т.д., снижай температуру постепенно, иначе можно и простудиться.
5. Прогуляйся перед сном в спокойном темпе. Этот пункт хорошо сочетается с 3 пунктом. Принцип тот же. Насыщаешь клетки организма кислородом.
6. Откажись от тяжелых нагрузок за 2-3 часа до отхода ко сну. Для спортсменов очень актуальный пункт. Если сильно взбудоражишь нервную систему перед сном, то и организм так просто спать не захочет в таком состоянии.
7. Спи ногишом. Да,да. Если у тебя есть такая возможность, то скорее снимай лишнюю одежду. Это поможет твоему телу расслабиться, дышать и чувствовать себя комфортно.
8. Постоянно меняй постельное белье и пользуйся ортопедическими постельными принадлежностями. Правильно подобранные ортопедические матрацы и подушки помогут избежать многих проблем с позвоночником. Да и в целом они очень удобны.
9. Темнота - друг прекрасного сна. Вешай плотные шторы, вырубай все источники света и спи спокойно. Если ты спишь не в полном сумраке, значит у тебя плохо вырабатывается важный гормон сна - мелатонин. А от него зависит очень многое.
10. Принимай мелатонин. А это чтоб шансов на плохой сон совсем не осталось. Как вы уже знаете, мелатонин - важный гормон для сна. Сам постоянно пью и чувствую себя прекрасно. Но перед применением лучше проконсультируйтесь с врачом.

Вставай налегке и живи в свое удовольствие)

Внедрил все эти советы, чувствую себя прекрасно, сил полным полно! Продуктивность зашкаливает, тренировки проходят на "Ура".

Подписывайся на канал и пиши в комментариях что уже используешь из этих советов,а что пробуешь включить в свою жизнь)