Первое правило хорошей растяжки-по возможности "зеленая диета", то есть употребление в пищу как можно большего количества растительных продуктов. Однако это не означает, что нужно отказаться от любимых блюд-просто увеличьте количество зелени, она поможет выведению шлаков.
Основное упражнение для развития великолепного шпагата (его нужно выполнять каждый день) - это махи ногами. Выполняется оно очень просто:
~ Станьте прямо у стены и начните выполнять ритмичные махи ногами как можно выше. Не торопитесь, чтобы не повредить связки.
Махи, кроме всего, полезны тем, что при их выполнении суставы в бедрах "раздвигаются" - этим достигается максимальных эффект для растяжки.
Далее второстепенные движения: это наклоны, вращения тазобедренным суставом по часовой стрелке и против неё, работа с перекладиной.
Так же полезны различные приседания-для укрепления мышц ног и бедер. Из упражнений на полу лучше отдать предпочтения различным наклонам к вытянутым ногам-как к обеим, так и попеременно к каждой. И еще: старайтесь избегать так называемых растяжек в выпаде.
Спасибо что уделили время для моей работы. Если статья была вам полезна ставьте пальчик верх, подписочка, вам не сложно, а мне приятно.
