самообслуживания не сводится к тому, чтобы остаться в отеле на выходные, купить совершенно новый гардероб или выбрать два десерта вместо одного. Искусство гораздо более внутренне питательно, чем это, и ему нужно время, чтобы овладеть нашей склонностью ставить других перед собой.
«Практика устойчивого самообслуживания - это создание моментов в течение каждого дня, недели, месяца, сезона и года, чтобы практиковать осмысленный уход за собой, который заставляет вас чувствовать себя здоровыми и радостными в разуме, теле и душе», - говорит Шел. Пинк, автор книги «Медленная красота», посвященной заботе о себе. «Практикуясь с течением времени, эти небольшие ритуалы способствуют более здоровой и радостной жизни».
Если вы не совсем уверены, с чего начать свой путь самообслуживания, простые рекомендации, которые мы изложили ниже, помогут вам выбрать верный путь
1
Быть Сострадательным
Первый шаг в практике ухода за собой - это научиться быть сострадательным к себе. «Обращайте внимание на свою речь и говорите с собой так же, как с тем, кого любите. Если вы замечаете, что ваш разговор с самим собой не является любовью, поймайте его и попробуйте еще раз с осторожностью », - говорит Зереана Джесс-Хафф, терапевт по вопросам брака и семьи. Иногда это может быть затруднительно, но ключ заключается в том, чтобы определить злость и изменить подход, когда это необходимо. Джесс-Хафф отмечает, что работа с психотерапевтом может помочь вам устранить негативные разговоры с самим собой, если это повторяющаяся проблема, которую вы, похоже, не можете решить самостоятельно.
2
Выспаться каждую ночь
«Мы - хронически лишенное сна общество. Теперь мы знаем, что подавляющему большинству населения требуется восемь часов сна в сутки для кратковременного и долгосрочного хорошего здоровья, и мы также знаем, что очень мало людей его получают », - говорит Алекс Ликерман, доктор медицины. «Многие приспосабливаются ко сну с шести до семи часов и чувствуют себя в основном нормально, но исследования показывают, что риск развития болезни Альцгеймера, деменции и сердечных приступов резко возрастает, даже если на 30–60 минут меньше сна, чем нужно нашему организму».
Вместо того, чтобы сосредоточиться только на установке будильника, доктор Ликерман также предлагает поставить его спать. Чтобы найти хорошее время для сна, начните с того, когда вам нужно проснуться, и отсчитайте восемь часов.
3
Храните журнал благодарности
Легко упустить из виду позитивность, особенно когда кажется, что работа и личный стресс достигли своего пика. В эти моменты, записывая то, за что вы благодарны, вы можете чувствовать себя лучше.
«Даже в разгар дурного дня напоминание о благодарностях - будь то солнце, продуктивная встреча на работе, особый момент с ребенком или просто то, что ваш день закончился, а завтра - новое начало - может переосмыслить день» », - говорит Джесс-Хафф. «Чем больше вы практикуете благодарность, тем больше она становится естественной частью вашей жизни».
4
обдумывать
В дополнение к устранению негативного разговора с самим собой, достаточному количеству сна и записи того, за что вы благодарны, медитация - это еще один отличный способ практиковать уход за собой.
«Последовательная практика медитации может изменить жизнь. Было даже научно доказано, что он уменьшает стресс, усиливает чувство эмпатии, улучшает фокус, укрепляет иммунную систему и замедляет признаки старения », - отмечает Пинк.
5
Питайте свое тело
Вы когда-нибудь хватали мешок с конфетами, пожирали большую его часть, а затем чувствовали себя ужасно, как умственно, так и физически, в течение нескольких часов после этого? Преодоление этого негативного подхода и переосмысление взгляда на еду - отличный способ практиковать уход за собой. Хотя иногда можно побаловать себя угощениями, важно рассматривать еду как топливо, которое питает ваше тело, а затем потреблять вещи, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. «Сила воли - это неправильная ментальная сила для поддержания любых долгосрочных изменений в поведении. Вместо этого выясните, как контролировать свое окружение », - говорит доктор Ликерман. Может быть, это означает, что нужно готовить здоровые закуски и готовить к употреблению, не делать покупки, когда вы голодны, и предпочитать разделять десерт в ресторане, а не хранить коробку конфет в доме.
6
Подари себе ежедневный массаж
Момент «побалуй себя» не обязательно требует больших затрат денег на целый день в спа-салоне. Вместо этого вы можете выбрать массаж самостоятельно, говорит Пинк. Она рекомендует технику массажа абхьянга, которая является частью аюрведической традиции.