К счастью, состояние отечности может быть исправлено с помощью нескольких простых корректировок образа жизни. Ниже несколько советов, которые помогут вам избавиться от лишней воды в организме и снизить вес.
1. Уменьшите потребление соли
Соль, или хлорид натрия, помогает поддерживать баланс жидкости в клетках. Но избыток соли задерживает воду в организме.
Употребляйте в пищу как можно больше натуральных, не переработанных продуктов.
2. Увеличьте потребление калия
Калий очень важный минерал, который помогает регулировать жидкость в вашем организме. Исследования показывают что когда вы не получаете достаточно калия, уровень натрия увеличивается, что фактически повышает отечность.
Продукты, содержащие большое количество калия: бананы, авокадо, свекла и шпинат.
3. Увеличьте потребление магния
Магний является важным минералом, который отвечает за все: от производства энергии для синтеза белка до взаимодействия другими минералами, которые регулируют жидкости в ваших клетках. Проведенные исследования показывают, что магний уменьшает отечность.
Чтобы увеличить потребление магния кушайте темный шоколад, зелень, орехи и семечки.
4. Сокращение обработанных углеводов
Не только обработанные пищевые продукты часто содержат большое количество добавленного натрия, но подобным свойством обладают обработанные углеводы, наряду с минимальной питательной ценностью. Углеводы могут привести к задержке воды из-за того, что углеводы удерживают больше воды, чем белка или жира.
Старайтесь избегать обработанных углеводов, таких как сладости, чипсы, мучные изделия.
5. Пейте больше водыХотя это может показаться нелогичным, но это поможет избавиться от отеков при условии соблюдения диеты, калорийности, минимум углеводов и соли.