У большинства из нас есть несколько ролей в жизни — воспитатели, партнеры, родители, друзья, коллеги, боссы, члены сообщества. Приходится жонглировать этими ролями, будучи постоянно заваленным информацией и мнениями через социальные сети, и неудивительно, что многие из нас чувствуют себя измотанными.
Хорошей новостью является то, что есть несколько простых вещей, которые каждый может сделать — начиная с сегодняшнего дня — которые помогут нам справиться с периодом истощения. Конечно, идея состоит в том, чтобы обратиться к потенциальным стрессорам, прежде чем они станут проблемами с крошечными изменениями поведения, известными как микрошаг (например, установка будильника за полчаса до сна, чтобы у вас был шанс успокоиться). Но это всегда хорошая идея, чтобы иметь несколько исследовательских трюков в заднем кармане в течение нескольких дней, когда вам нужно немного забрать меня (это не связано с глотанием гигантской чашки кофе). Вот три вы можете попробовать:
Остановить многозадачность
Когда мы истощены, может возникнуть соблазн попробовать и жонглировать как можно большим количеством задач, чтобы мы могли (теоретически) закончить раньше, а затем отдохнуть. Но на практике, многозадачность не помогает. Когда мы пытаемся взять на себя слишком много вещей сразу, это делает его еще труднее для нас, чтобы сосредоточиться и на самом деле снижает производительность. Кроме того, исследователи из Стэнфордского университета проанализировали более чем десятилетние данные о многозадачности и обнаружили, что люди, которые одновременно работают с несколькими типами носителей, хуже справляются с задачами, связанными с памятью. Поэтому, если вы уже устали, сделайте одолжение своему мозгу и сосредоточьтесь только на одной задаче за раз.
Провести некоторое время в природе, свежем воздухе
Если вы уже работаете с истощенными уровнями энергии, вы, вероятно, пытаетесь избежать каких-либо дополнительных движений или стимулов, но проведение некоторого времени на природе может оставить вас под напряжением. И нет, вам не нужно брать неделю или даже полный выходной день, чтобы пожинать плоды на свежем воздухе: даже 20 - минутная прогулка на свежем воздухе может помочь уменьшить стресс и заставить нас чувствовать себя лучше, согласно недавнему исследованию, опубликованному в Frontiers of Psychology.
Аналогичным образом, исследование 2008 года показало, что не только время, проведенное на природе, помогает улучшить нашу способность обращать внимание, но и смотреть на картины природы может иметь такой же умственный эффект. В качестве первого шага, вы можете изменить обои или заставку на вашем компьютере, чтобы изображение природной красоты, что вы найдете особенно вдохновляющим, или держать папку с поразительными фотографиями природы наготове, чтобы щелкнуть через, когда вам нужен импульс.
Вздремнуть
Общество приучило нас думать о сне — особенно о дневном сне — как о чем угодно, от роскоши до лени, хотя на самом деле это ни то, ни другое. Сколько раз вы тупо смотрели на экран компьютера, пытаясь понять, над чем вам предстоит работать? Все эти зоны складываются, и если бы мы каким-то образом смогли вздремнуть 20 минут, скорее всего, мы были бы более творческими, продуктивными и эффективными. Согласно исследованию 2006 года, опубликованному в журнале Sleep, даже 10-минутный сон привел к немедленным улучшениям, включая повышение когнитивных функций и снижение сонливости.