Представляю вашему вниманию перевод небольшой статьи с известного сайта t-nation.com, посвящённого бодибилдингу, силовым тренировкам и воркауту.
Автор статьи Тони Гентилкор– известный тренер, писатель и владелец собственной студии, даёт несколько простых, но дельных советов, касаемо вариативности тренировочного процесса.
Небольшое разнообразие (вариативность) – это хорошо. Постоянная смена и усложнение упражнений – это глупость и лень. И вот почему.
«Ты должен постоянно менять тренировочный процесс, бро!»
- Да ладно!
Многие говорят тебе, что ты не будешь прогрессировать, если позанимаешься в зале по одной и той же программе аж два раза подряд. Другие говорят, что прогресс остановится навсегда, если ты оставишь те же упражнения в тренировочных программах на несколько недель.
Серьёзно? Правда на самом деле в том, что как раз те ребята, которые не могут придерживаться одной тренировочной программы несколько недель, никогда не вырастут больше карликовой берёзы на Камчатке.
Это они вовсю цитируют старые статьи спортивных гуру, но до сих пор выглядят так, что не могут присесть хотя бы с пустым грифом. Но худшие из них – те, кто включает упражнения в тренировочный цикл только из-за их новизны.
Ты наверняка видел этих парней: они приседают с пустым грифом на плечах, балансируя одной ногой на ручке гири, и приговаривая: «Эй, посмотрите как я варьирую упражнения и заставляю своё тело удивляться!».
Величайший тренировочный пробел
Только не думай, что я – против любых изменений в программе! У вариативности должно быть своё время и место в цикле. И всё же, как правило, самый большой пробел у большинства тренирующихся – это вовсе не недостаток разнообразия, а недостаток техники.
Большинство людей никогда и не чувствовали свой настоящий уровень тренированности или силы просто потому, что они никогда не давали себе достаточно времени для того, чтобы идеально освоить одно конкретное упражнение.
Да и кто захочет выполнять скучную и простецкую классическую становую тягу, когда можно навесить на гриф цепи, резинки и выполнять его на минном поле?
Совершенствуй простые вещи
Не нужно быть бездумным и чрезмерным в добавлении разнообразия. Просто поменять хват, ширину постановки ног, высоту грифа, или добавить паузы – уже может быть достаточным для того, чтобы сделать становую тягу более эффективной (учитывая технические слабые стороны и недостатки конкретного атлета).
Вместо беспорядочного добавления упражнений - чтобы «делать что-то крутое и новое» - используй меньшую вариативность и научись делать простые движения и базовые упражнения с идеально отточенной техникой.
Спасибо, что уделили время. Надеюсь материал оказался для вас интересным.