Приветствую Всех на своем канале, сегодня я расскажу о четвертом дне моего похудания.
Утром как обычно первым делом взвешиваться, на весах 88,5 кг(- 400 гр). Сегодня утром зарядка с увеличением количества упражнений, делала по 15 раз, обруч крутила 5 минут. В планке стояла 40 секунд. Оказывается 40 секунд это так много! Так как стала ущемлять себя в еде, то утром натощак начала принимать для иммунитета урбеч из семян льна маслиничного ½ чайный ложки, потому что смесь жутко калорийная 100 гр 620 ккалорий.
Переживаю, что в рабочие дни мало двигаюсь, по хорошему надо выйти из за руля и ходить пешком, но идет дождь, поэтому ходьба отменена.
Решила добавить упражнения из калонетики. Каждый час втягивать переднюю стенку живота 48 раз, сдвигать лопатки 48 раз, сжимать ягодицы 48 раз, вставать на носки 48 раз. Попробуйте, это не так просто как кажется.
Питание 4 дня: творог 100 гр, кофе с молоком 1 чашка, конфета 1 шт., 2 чашки кофе без молока и сахара, малина 200 гр, компот из яблока 1 стакан, помидор 70 грамм, огурец 40 грамм, рис варенный 122 гр, котлеты из говядины на пару 198 гр., хлеб темный 60 гр, курица вареная 60 гр., стерлядь 88 гр, черная смородина 100 гр, сливы 80 гр. Калорий за день 1317, почти как надо 1400.Белки 23%,жиры 37%, углеводы 40%, то есть соотношение 1:1.1:2, а надо 1:1.5:4.Не хватает углеводов. Сегодня утром съела конфету, не выдержала, но ругать себя не стала.
Воды за день выпила 2,2 литра. Вода помогает избавляться от мигрени и чувства голода. Жидкость принимает участие в формировании содержимого кишечника и его эвакуации, вода всасывается в толстом кишечнике. Если человек пьет мало, организм воду не отдаст, так как она участвует во всех биохимических реакциях организма. И тогда в толстом кишечнике кал становится твердым, нарушается его пассаж, следствие запор. После 19.00 можно пить не более 500 мл, чтобы на утро не было отеков.
Завтра на своем канале я расскажу как идет процесс моего похудания!