Разминка - самый действенный метод профилактики аутотравм.
О пользе разминки и её важности не говорит, наверное, только ленивый.
Однако, говорить, даже при хорошем знании предмета, и делать самому и убедить обязательно делать своих учеников и товарищей, вовсе не одно и то же.
Но даже если кто-то, считая разминку элементом необходимым, делает её регулярно и перед каждой тренировкой, но либо в пол силы, либо по какой-то усечённой ускоренной программе, то толку от такой разминки почти никакой.
Более того, как это ни странно, она может даже оказаться вредна…
Только полноценная и комплексная разминка может принести пользу и в высокой степени профилактировать многие проблемы, связанные со спортивным травматизмом или приобретением «профессиональных» спортивных заболеваний.
Иначе и не стоит даже время тратить.
Да, суждение весьма категоричное, но справедливое в полной мере.
Отметим, что в некоторых случаях, всё же нет нужны в разминке всего тела.
Это когда предполагается специализированная работа в каком-либо сегменте с очень узкой задачей.
В этом случае перед такой работой достаточно разминки, затрагивающей сам сегмент и 2-а к нему близлежащих с одной или обеих сторон от него.
Но и в этом случае разминка не может быть неполноценной и скорой. Дело в том, что узкая и специальная проработка связана с высокими нагрузками на заинтересованный сегмент.
Поэтому и разминка такого сегмента должна быть продолжительной, гораздо более детальной и интенсивной, чем при общей комплексной разминке.
Тема селективных разминок тоже будет затронута в этом разделе.
Если бы все спортсмены – любители и особенно профессионалы никогда не пренебрегали бы разминкой, уровень спортивного травматизма был бы, наверное, на порядок ниже.
Мы не ограничимся просто декларациями полезности разминки.
В этой главе Вы сможете найти конкретные практики и, что более ценно, методологию и принципы построения разминки, учитывая которые, можно самому «конструировать» разминочные комплексы, делая их разнообразными и нескучными, но одинаково полезными.
Для того, чтобы в должной степени замотивировать Вас на разминку непосредственно перед тренировкой, а так же для того, что Вы сами в дальнейшем могли быстро настраиваться, находя мотивировку для того, чтобы выполнить полноценный комплекс разминки, ниже приводится несколько выкладок.
1. Полноценная разминка, выполненная перед тренировкой, в разы снижает вероятность получения травм на конкретной тренировке и «отсроченных» (накапливающихся) на последующих тренировках.
2. Правильно выполненная разминка способствует высокой мобилизации всех адаптационных и резервных сил организма, перераспределяя ресурсы и изменяя обменные процессы таким образом, чтобы переносить высокие нагрузки без вреда для органов и систем (дыхательной и сердечно-сосудистой, в первую очередь).
3. Хорошо проведённая разминка позволяет уже с первых же секунд начать тренироваться с высокой нагрузкой и полной самоотдачей.
Чрезвычайно важна и комплексная ежедневная разминка, выполняемая вне зависимости от тренировочного процесса.
Комплексная разминка, такая, при которой прорабатываются и разогреваются все структуры опорно-двигательного аппарата, а все суставы полноценно разминаются упражнениями, при которых движения в этих суставах совершаются во всех плоскостях и нормальных физиологических амплитудах или несколько более высоких (при соответствующем уровне подготовки), способствует продлению молодости всего организма в целом и опорно-двигательного аппарата, в частности.
Ещё древние говорили, что человек настольно молод, насколько молоды его суставы.
Они были абсолютно правы. Если человек сохраняет хорошую физиологическую безболезненную подвижность в суставах, то тело его выглядит и чувствует себя более молодым.
И наоборот, - если суставы тугоподвижные, есть ограничения в амплитудах, скованность, то даже молодой по возрасту человек будет казаться со стороны больным и старым.
Организм так устроен, что если что-то в нём не функционирует на полную катушку, так как это заложено от природы, то в этом месте происходит старение.
Малоподвижное звено атрофируется, возникают контрактуры и запускается общий механизм старения и смерти (заложенный на генетическом уровне), в том числе.
В позвоночнике, например, такое старение выливается в остеохондроз с яркими клиническими проявлениями даже в сравнительно молодом возрасте.
На самом деле, остеохондроз является физиологическим процессом старения позвоночника.
Болезнью являются клинические проявления его осложнённого течения, что часто бывает именно от недостатка движения в суставах позвонков, наличия блокад позвонков, листезы, торсии, деформации, протрузии, грыжи и многое другое.
Всё это может проявиться при недостатке движений в рамках физиологических амплитуд даже в молодом возрасте.
Всё то же самое характерно и для всех структур (суставов, связок, сухожилий, мышц) опорно-двигательного аппарата.
Самой лучшей профилактикой таких изменений является ежедневная разминка всех этих структур.
Многие спортсмены могут подумать, что им это не грозит. Это мнение ошибочное.
Для спортсменов характерны те же самые проблемы.
Только вызваны они, как правило, не тем, что у них не хватает подвижности, а тем, что это селективная «специальная» подвижность, которая, из-за специальных динамических стереотипов, делает одни отделы гипермобильными (излишне подвижными), а другие наоборот, чрезмерно стабилизированными, что в свою очередь ведёт в неправильным нагрузкам на суставы и связки, вызывая их деформацию и последующие заболевания.
Об этом подробно рассказано в главе «Проблемы профессиональной патологии бойцов».
В профилактике таких профессиональных заболеваний спортсменов огромная роль отводится полноценной комплексной разминке.
Вариант комплексной разминки можно посмотреть на этом видео
© Михаил Шилов (malleus maximus)
Мастер Спорта России,
5 DAN Karate WFF, Тренер по ММА
Врач: ортопед-травматолог, хирург, мануальный терапевт