Станут ли ноги огромными, как у "качков"? ✔️
К сожалению, в странах СНГ, любая физическая активность проявленная по собственному желанию, а не принуждению, считается практически подвигом, о котором тут же стоит раструбить в инстаграм и всевозможные соц сети. А раз физическая активность по доброй воле это подвиг, то и результат от нее должен быть невероятным - считатают многие. Даже взрослые мужчины, уже после 1-2 недель тренировок, с ребяческим задором высматривают в зеркале "результаты" - авось, пресс порисуется или бицепс "забугрится". Проблема лишь в том, что физическая активность - она как работа в странах СНГ - работать нужно много и постоянно, без пропусков, а зарплата будет в любом случае меньше, чем хочешь. Хочу ли я отговорить вас от физической активности в виде 100 приседаний в день на протяжении 30, 60 или 90 дней? Нет. Лишь хочу показать реальные перспективы сего занятия.
Если вы хотите ноги как у качков - крупные и мясистые, то даже 200 приседаний в день не сделают их таковыми. Конечно, они станут немного больше, чем были, но их все еще нельзя будет считать "накачанными" - лишь с натяжкой и при условии, что у вас хорошая генетика. Все дело в том, что 100 повторов - это скорее про выносливость, а не про силу и активный рост мышечный массы. Для роста мышечной массы нужны тренировки с отягощениями, а активная нагрузка не должна превышать 15-20 секунд в подходе, что равняется 6-12 повторам за тот же один подход. 100 повторений - это не менее 100 секунд, что задействует медленные мышечные волокна, не созданные для роста - для этого есть быстрые, силовые.
Уйдет ли жир с ног? ✔️
Если уж здоровски накачать ноги таким способом не выйдет, быть может получиться уменьшить жировые отложения на ногах и тратить меньше денег на вечно протерающиеся джинсы? И здесь все не так просто. У неофитов спортивного сообщества существует поверье, что 8-12 повторов - это исключительно на "массу" (рост мышц и набор силы), а вот большое количество повторов (30-40 и более) - это на "сушку" (уменьшение жировой прослойки). И если первое правда, но лишь на 60 %, то последнее (про сушку от жира) - не правда совсем. Упражнения, какие бы они ни были, не сжигают жир напрямую, они делают это опосредовано. Если норма калорий для вас - это 2000 ккал, а вы съели 2 500 ккал, упражнения (100 приседаний в частности) сожгут максимум 50-150 ккал и никакого сжигания жира не будет, ведь остается еще 350-450 лишних.
Если же вы скушали 2000 ккал- вашу норму, и при этом сделали 100 приседаний, потратив 50-150 ккал - вы создали дефицит калорий и "недостача" будет взята из жировых отложений. Но основательный дефицит таким способом создать нельзя - легче просто не съесть лишний бутерброд. Кто-то скажет: "А как же жжение, разве оно не сжигает жир?". И правда, слова "жжение" и "сжигать" похожи, но радоваться рано, ведь жжение вызвано скоплением мышечной (молочной) кислоты и уже через 5-7 секунд после завершения подхода жжение проходит. На сжигание жира это не влияет никоим образом: нет дефицита калорий - нет сжигания жира, сколько бы мышцы не "жгли" от многоповторки.
А есть ли плюсы? ✔️
Плюсы, конечно же, есть. Но они скорее не про "выглядеть как качок", имея сухие и большие ноги, а про реальную жизнь, в которой тренированные ноги сослужат вам добрую службу. Езда на велосипеде, подъем по ступенькам, укрепление подколенного и коленного сустава, отсутствие онемения ног и нижней части поясницы, благодаря улучшенному кровообращению, нормализация давления и укрепление ССС, увеличение стартовой скорости бега и его продолжительности - всё это часть плюсов, которые дадут вам 100 приседаний в день. Да, это не всеми желанные огромные ноги и сжигание жира, но эти плюсы довольно весомы, а их количество угодит каждому разумному человеку. Какой прок от "сухих", крупных ног? Разве что бабушек у подъезда удивить. И то, придется прикупить короткие шорты.
Если же вы мужчина и перечисленные выше дивиденды от приседаний вас не убедили включить сей досуг в свой распорядок дня, вот вам еще весомый плюс: улучшение функционирования мужской половой системы. Да, формулировка довольно размыт, но плюсы вполне очевидны - это увеличение синтеза тестостерона и продолжительности возбужденного состояния мужского органа. Благодаря чему это происходит? Никакой магии: благодаря улучшению кровообращения и улучшению кровообращению в малом тазу в частности. Стоят ли эти дивиденды 100 приседаний в день? Решать только вам.
#ВАШ ТРЕНЕР - Спасибо, что дочитали. Ставьте пальцы вверх, задавайте вопросы в комментариях и подписывайтесь.