Качество и количество сна напрямую влияет на производительность в работе и учебе и на самочувствие. К сожалению, не все могут упасть в объятия Морфея и провести там вожделенные 8-9 часов. Одним посменный график работы не дает создать оптимальный режим для организма, другим — стрессы. Так сколько же нужно спать, чтобы организм мог хорошо отдохнуть? Как правильно подготовиться ко сну, чтобы проснуться полным энергии. Мы расскажем о ритуалах и лайфхаках для качественного сна.
Физиологично для человеческого организма проводить во сне не менее 6–8 часов — для взрослых. Для детей этот показатель может быть выше — около 10 часов. Если есть такая возможность, то ложитесь в кровать в одно и то же время. Это позволяет организму полностью перезарядиться.
График работы или учебы не даёт возможности отрегулировать график сна?Рассчитайте оптимальное время для засыпания с учетом 6-8 часов, которые нужно потратить на сон.
Если ваш организм не привык отключаться в конкретный час, то отправляйтесь в кровать при первых признаках сонливости. Заставлять себя спать силой ни стоит. Это стресс для организма. Не можете отправиться к Морфею в течение 20 минут? Выйдите из спальни и займитесь чем-то спокойным, например, чтением, поливом цветов, лицезрением звезд на балконе. В кровать идите только тогда, когда начнете зевать. Если сразу уснуть не удалось, то можете опять встать с постели. Манипуляции повторяйте пока сон не придет к вам.
- Чтобы спать спокойно до утра нужно освободить свою голову как от «дурных» мыслей, так и от пережитого за день будь-то приятные или неприятные моменты. Нервная система нуждается в покое и разгрузке. В этом помогут ритуалы.
- Если вы еще его не ведете, то советуем это сделать. Здесь можно писать план на завтрашний день и отмечать сделанное за день. Таким образом сложиться общая картина продуктивности, что принесет спокойствие. Также на бумаге вы можете выложить свои переживания. В блокнот можно записать все свои бессвязные мысли и внезапные идеи.
- Приготовьте себе горячую или прохладную (в зависимости от личных предпочтений) ванну. Туда можно добавить отвар трав ромашки, шалфея, мяты, лаванды и т. д. Отлично действует несколько капель любимого эфирного масла с успокаивающим эффектом.
- Это поможет организм расслабиться и настроиться на отдых. Также помогает плаванье, йога, пилатес, медитация. А вот от серьезных физических нагрузок перед сном лучше отказаться.
- Гаджеты все же стоит отложить, поскольку они действуют на нервную систему возбуждающе. Если вы имеет проблемы со сном или хотите максимально выспаться перед важным событием, то стоит отказаться от телевизора, компьютерных игр с их виртуальным миром.
Заснуть голодным сложно, но принимать пищу перед тем как отправиться в постель врачи не советуют. Поесть следует за час до сна. Для трапезы выбирайте продукты богатые триптофаном. Эта аминокислота отвечает за выработку серотонина и мелатонина.
Продукты, которые содержат триптофан в нужных количествах:• твердый сыр,• молоко,• кунжут.Если вы привыкли плотно ужинать, то делайте это за 3-4 часа до сна. На переваривание жирной тяжелой пищи уходит примерно такой промежуток времени. Пока процесс переваривание не будет завершен о спокойном сне можно и не мечтать.Совет косметологов: если хотите сохранить молодость и красоту кожи, то в 22.00 вы уже должны спать. Дело в том, что период с 22.00 до 24.00 — это «сон красоты». Запомните, чтобы сохранить свою молодость, по возможности до 24.00 вы уже должны крепко спать, в полностью темной комнате.
Многие студенты во время сессии пренебрегают сном. Это в корне неверно готовиться к экзамену и не поспать перед этим важным событием — то же самое что создать файл и не нажать кнопку «сохранить» перед тем как его закрыть. Во сне новые знания переходят из кратковременной памяти в долговременную.Фри-гаджет перед сномПолноценный сон при искусственном освещении невозможен, поскольку освещение мешает выработке мелатонина. Особенно вреден синий спектр, который исходит от экранов гаджетов.О пользе теплого молокаТеплое молоко — отличное средство от бессонницы. Оно обладает эффектом успокоительного и снотворного средства. В жидкость можно добавить немного шафрана.Многие считают предметом для гордости сокращение времени потраченного на сон. Кажется что чем меньше человек спит, тем больше времени у него остается на активность: работу, учебу, развлечения, хобби и саморазвитие. Но сон — это не утраченное время, а бесценный вклад в здоровье. От качественного ночного отдыха зависит память, острота ума, настроение и работоспособность. Спите на здоровье!