Спросите у любого атлета в спортзале, хотел бы он накачать свои бицепсы ещё больше. В подавляющем большинстве вы получите положительный ответ.
Не удивительно, ведь именно на размер бицепса обращают своё внимание девушки в первую очередь, разглядывая нас атлетов. Такие результаты были получены в результате опроса проведённого в 2018г. одним известным женским журналом.
И эти же мужчины безуспешно потеют в станках, позволяющих изолированно нагрузить бицепсы рук, пытаясь вновь запустить остановившийся рост мышц. Но все без толка. Бицепс не растёт.
Что же делать если бицепсы перестали расти? Нужно их встряхнуть упражнением которое не пользуется большой популярностью, но при этом является одним из самых эффективных в тренировке на бицепс. Сегодня мы рассмотрим подтягивания обратным хватом и лучшие чит-коды для него.
На первый взгляд упражнение кажется не сложным, но на практике далеко не многие смогут выполнить его правильно. Главный секрет состоит в тотальной концентрации на мышце бицепса. Подъём вверх должен осуществляться преимущественно за счёт сокращения двуглавой мышцы, а не с помощью широчайших мышц, которые так и норовят помочь своим двуглавым братьям. И тут начинается сложное. Новичку будет не просто поднять нос над перекладиной силами одних только бицух, и для того, что бы освоить правильную технику он может воспользоваться тренажёром с верхним блоком.
Пока всё не хитро, переходим к читам.
Используйте эти читы в своей следующей тренировке и вы почувствуете свой бицепс по новому.
- Держитесь за перекладину не используя указательные и безымянные пальцы(уровень Pro). Это создаст супинационный эффект, так необходимый при прокачке бицепса руки.
- Старайтесь завести голову вперёд, за перекладину. Так вы растяните двуглавую мышцу больше, следовательно амплитуда её сокращения увеличится и пользы от каждого повторения будет больше.
На этом короткий обзор подтягиваний на турнике обратным хватом завершен. Мы ещё не раз вернёмся к теме роста и накачки бицепса.
А пока желаем всем тонуса и 60см в обхвате предплечья.
