Добрый день, любимые читатели!
Наступила летняя пора, и мы все хотим подойти к сезону отпусков во всей красе. Но за зиму у нас могло отложиться немного лишнего жирка в районе живота. Ведь именно там жир скапливается в первую очередь. А так хочется выглядеть красивой. Что же теперь, мучить и изводить себя диетами, после которых неизбежен срыв?
Не волноваться! Сейчас я Вам расскажу об одном простом и, главное, эффективном упражнении, которое поможет нам привести себя в порядок. Это упражнение используют все бодибилдеры для уменьшения талии и создания рельефного пресса. Не пугайтесь, его сможет выполнить любой новичок. Называется это упражнение "Вакуум живота" и заимствовано оно из йоги. Давайте разберемся, как же его выполнять.
Правильнее всего делать это упражнение по утрам, на пустой желудок. После приема пищи делать его будет трудно, а возможно, даже вредно. Делать его можно стоя, сидя и даже лёжа. Главное - следите за дыханием.
Сделайте носом глубокий вдох. Затем ртом делайте глубокий выдох и задержите дыхание. При этом нужно сильно втянуть живот, как будто хотите прижать пупок к спине. И в этот момент задержите дыхание секунд на 10-15. Как отсчитаете время, начинаете потихоньку выдыхать. Ни в коем случае не делайте это резко. Таким образом у Вас постепенно расслабятся мышцы живота. Повторяйте через несколько вдохов это упражнение еще несколько раз.
Видите, ничего сложного нет. Конечно, результат Вы получите, только если будете делать это упражнение регулярно. А в качестве вознаграждения у Вас будет тонкая талия и плоский животик. Но нужно сказать, что для выполнения этого упражнения есть ряд ограничений: месячные, беременность и язвы желудка. Для всех остальных это упражнение подойдет легкостью выполнения и хорошими результатами.
Ставьте "Лайк"👍, если понравилась статья. Будет продолжение💖. Так что обязательно подписывайтесь, чтобы не пропустить✅. Буду и дальше рассказывать о похудении и принципах здорового питания, которые помогли мне и близким похудеть и выйти на новый качественный уровень жизни😇.
