На этой планете похудеть желает великое множество людей, но далеко не каждый знает, что для этого сделать, и в итоге дальше желания не заходит. Но что делать тем, у кого-то все-таки есть сила воли, но катастрофически не хватает знаний?
Основные принципы
Необходимое и достаточное условие для похудения – это дефицит калорий. Каким бы совершенным ни был план тренировок, без этого похудеть невозможно.
Далее следует уделить внимание сну и в целом восстановлению. И только после того как все это будет учтено, следует обратить свое внимание на тренировки
- Кардионагрузки. В плане обязательно должны присутствовать аэробные нагрузки, в основном монотонного типа (бег, велосипед, плавание), то есть в одинаковом равномерном темпе с пульсом приблизительно 120−130 уд/мин.
- Силовые тренировки. Если необходимо сжигать жир, а не мышцы, то обязательным условием является наличие тренировок с отягощением. Стресс такого вида создаст в организме потребность в мышцах, а значит из жира будут получаться калории, недополученные с пищей.
Пример плана
- После совмещения кардио и силовых нагрузок в правильной пропорции получится план тренировок для похудения.
- Аэробные нагрузки должны присутствовать каждый день, но в день силовых тренировок они должны проводиться раздельно, либо сразу после них.
- Нельзя также делать упор на одинаковое количество повторений в сетах, необходимо чередовать круговые тренировки с большим количеством повторений и силовые с малым.
Например, каждый день бегать 10 км с утра, в понедельник днем проводить силовую тренировку верха тела, в среду — круговую тренировку для всего тела, а в пятницу — силовую для низа тела.
Итак, с учетом всех требований к тренировкам в период сбрасывания веса был получена примерная схема. Но это схема не является единственно верной, разработать можно множество других, соответствующих предъявляемым запросам. Однако стоит помнить, что без остальных составляющих (питание, сон) результата не будет.
Подпишитесь на наш канал, поделитесь мнением о материале и расскажите о нём друзьям. Больше интересных статей — на нашем сайте. А статьи в картинках можно найти в нашем Instagram