Ну что ж, друзья мои, свершилось)) Первая проба развиртуализации нашей странички состоялась. Спасибо АВА-центру @moaplanetasochi, что предоставили такую возможность. Не сказать , что все прошло гладко, первый блин у меня немного скомковался, но это был лишь первый вывод нашего блога в люди и я обязательно учту свои ошибки и в следующий раз смогу быть более полезной.
Оказалось, что это вам не про лидерство и командообразование тренинги вести, где я как рыба в воде, и не размеренно натыкивать в телефоне текст для очередного поста.
Оказалось, что совсем непросто смотреть в глаза родителей, которые жаждут найти подтверждение своим надеждам и услышать историю счастливого исцеления. Непросто вдохновить их, не разочаровать, убедить поверить в счастливый исход, рассказывая о своем особенном опыте, который никогда не перестанет быть особенным.
Смогу ли я подвести их к принятию своей особенной жизни, или только время и их собственный путь может сделать это? Смогу ли помочь им избежать выгораний? Смогу ли избавить их от состояний беспомощности и безысходности?
Я не знаю.
Я знаю, что хочу делать это и дальше. Потому что помню, как мне не хватало поддержки в борьбе с внутренними метаниями и терзаниями, как хотелось увидеть жизнь, в которой, рядом с особенностью, есть место радости и счастью. Потому что помогая другим, я чувствую себя нужной и полезной, и это позволяет мне быть устойчивой к жизненным невзгодам и не выгорать.
Одной из самых частых причин выгорания является деятельность, которая требует больших усилий на протяжении длительного времени, но при этом не приносит результатов.
Ничего не напоминает?
Похоже на нашу жизнь рядом с особенными детьми, в которых мы вкладываем колоссальный внутренний ресурс, а получаем результат, который, зачастую, не соответствует нашим ожиданиям. Прибавим сюда бессонные ночи, потому что наши ребята в большинстве своем плохо спят, непокидающее чувство вины, тревога за будущее, страхи, непринятие, и вот мы уже, как выбросившийся из океана кит, лежим с остекленевшим взглядом и с одним единственным желанием, чтоб мир оставил нас в покое.
Да, мы - особенные родители, но здесь мы с вами совсем не особенны. По статистике, практически каждая вторая мать сталкивается с этой проблемой, в той или иной степени выраженности. Немного пугают цифры и такая нежность нашей психики, но с другой стороны, это значит, что мы не одиноки, любой может столкнуться с такой бедой и, что человечество наверняка изобрело метод борьбы с этой напастью.
В конце, я расскажу, что почитать и посмотреть про борьбу с эмоциональным выгоранием, а пока, делюсь с вами своими антивыгорателями:
▪️1. Сейчас скажу, набившую всем оскомину, банальность, но уровень моей внутренней энергии очень сильно зависит от моего физического состояния. К сожалению, я эту взаимосвязь обнаружила в довольно зрелом возрасте, а до того нещадно истощала свой организм глупым безразличием к самой себе. Спасибо морщинкам, что пришли не одни и принесли с собой немного мудрости. Что же я теперь делаю? Высыпаюсь, правильно питаюсь, много двигаюсь и медитирую. Каждый может вкладывать свой смысл в эти понятия, а для меня это:
✅около 8-ми часов сна, в темной, прохладной комнате, с книжкой перед сном (и не дай бог я решила взять в руки телефон и полистать соцсети - это прямой путь к бессоннице),
✅3-х разовое питание без перекусов, без мяса, без продуктов промышленной переработки, без сахара, преимущественно растительное и сырое, последний прием пищи задолго до сна, минимально-комфортный для организма объем порции на один прием (не забываю про водно-солевой баланс: побольше пить простой воды и поменьше есть соли),
✅йога хотя бы 20 минут в день, а лучше час, плавание, везде где возможно ходьба пешком, трекинг на природе, велосипедные прогулки. (Когда я хочу полениться, говорю себе: Так, а ну давай отключай режим сохранения энергии и переключайся на режим генерации энергии),
✅медитация 10 минут в день. Казалось бы, что может быть проще, но приучить себя к этому оказалось ой, как не просто. Зато результат потрясающий. Стало намного проще контролировать себя и радоваться мелочам в жизни. Приятно осознавать что сам управляешь эмоциями, а не они тобой. Главное не забрасывать, потому что эффект не сохраняется и требует постоянной практики.
Значит ли все вышесказанное, что мне удается всегда следовать своим правилам? Нет, я же человек, и иногда так приятно отдаться сиюминутным желаниям. Но делаю я это редко и хорошо подумав, потому что знаю, в итоге придется расплачиваться самым ценным ресурсом - энергией.
▪️2. Я отдаю предпочтение таким видам деятельности, которые во-первых, продуктивны, во-вторых, результативны, а в-третьих, приносят мне признание (для меня важно получать социальные поглаживания и похвалу, это стимулирует меня и подпитывает).
Это наш проект @veryspecialcookies, моя деятельность в обучении менеджеров из индустрии гостеприимства, мой блог про счастливую жизнь с аутичным сыном, моя помощь родителям особенных детей, мое общение с мужем, сыном, племянниками и всей нашей большой семьей, мои путешествия, мой гайд по завтракам, моя дача... А еще хочу пойти на танцы, выучить испанский, написать книгу, построить дом и еще много, много всего.
▪️3. Принимаю своего особенного сына и своих близких такими, какие они есть. Я всегда буду помогать им становиться лучше и поддерживать их в стремлениях и начинаниях. Но я перестала требовать от них быть такими, какими я хочу видеть их. Я перестала требовать от себя жертв во благо удовлетворения амбиций, часто даже не моих. Я люблю их, я буду рядом, когда буду нужна, я буду проводником, спутником, и, если надо будет, я прикрою их своей грудью от вражеской пули, но я не растрачу свою жизнь на попытки поменять то, что не в моих силах.
▪️4. Я учусь, да, я все еще учусь, быть независимой от чужого мнения, одобрения и ожидания. Учусь быть неидеальной и не переживать по этому поводу. Учусь не сравнивать себя с другими, а только лишь с собой вчерашней. Учусь слышать себя, свои желания и отдавать им приоритет. Учусь быть всегда собой и не подстраиваться под других людей в ущерб себе и своим близким.
Я работаю над собой, читаю полезные книги, не пренебрегаю профессиональной помощью и общаюсь с людьми, которые учат, помогают, вдохновляют и заряжают позитивом.
▪️5. Я избегаю любого негатива, как внутри себя, так и в окружении. Не смотрю мрачных фильмов, особенно про особенных, не общаюсь с людьми, которые упиваются страданием и своей жертвенностью, которые ищут вечно виноватых и изливают вокруг себя желчь, не читаю книг, статей и блогов про мученичество на пути особенного родительства, не слушаю бесцельного нытья и жалоб, так же, как не позволяю себе ныть, страдать и жаловаться.
▪️6. Нарративные практики. Когда я открыла для себя этот метод - моему удивлению не было предела. Оказывается, всю мою жизнь, рядом со мной был абсолютно бесплатный (не считая стоимости листа бумаги и ручки) и очень действенный способ разобраться в себе и своих чувствах. Если бы вы могли представить, какой удовлетворение я получила, когда в моей голове воцарился порядок и четкое понимание того, кто я и куда иду! Я смогла собрать плавающие в голове обрывки мыслей и понять, наконец, где мои источники энергии, а что безжалостно и бесцельно расходует ее. Поизучайте эту тему, если еще не погружались в нее. Для меня она стала открытием и спасением.
▪️7. Я научилась просить о помощи, когда нуждаюсь в ней. Открою вам секрет, на самом деле, я чемпион мира в спорте под названием "умри, но не проси". Но жизнь под таким девизом не принесла мне ничего, кроме дополнительных страданий, и напротив, привела к еще большей загнанности и изоляции. Очень часто, и я об этом уже не раз писала, вокруг нас много людей, готовых и желающих помочь, но
которые не знают, насколько уместно будет предложить свою помощь, не обидят ли они нас, не будут ли навязчивы. Либо они просто не подозревают, что мы остро нуждаемся в помощи, ведь мы не просим. Поэтому настроила себя на то, что я всегда могу попросить о помощи, и никогда не буду обижаться за отказ. Это же очень просто. Это обычные коммуникации между людьми, просто мы почему-то облекли их во множество условностей и никому не нужных реверансов.
▪️8. Организация быта и комфорт окружающей среды. Все мы немножечко зеркала и отражаем то, что происходит вокруг нас. Нам грустно, когда идет дождь и радостно, когда светит солнце. Поэтому так важна картинка, которую мы видим перед глазами. Хаос, горы неглаженного белья, разбросанные игрушки, старые выцветшие обои, вид из окна в стену соседнего дома. Так много вещей, которые могут выдернуть меня из благословенного равновесия и так просто избежать этого, уделив немного времени организации своей жизни.
✅Во-первых, надо избавиться от всего лишнего и оставить только самое нужное, исходя из принципа: если вещь забирает у меня силы и энергию на ее уход и обслуживание, при этом не восполняет их своей функциональностью - она мне не нужна.
✅Во-вторых, организовать и подобрать пространство своей жизни, будь то дом, офис, сад, кафе, в которое мы ходим обедать, дорога по которой мы ходим на работу, таким образом, чтоб глаз видел красоту, уют, чистоту, порядок. Глаз должен радоваться.
✅В-третьих, не делать того, чего не хочу делать, только потому что кто-то когда-то сказал, что так надо. Я почти не глажу, никогда не крахмалю, не генералю еженедельно. Я не трачу бесценное время на то, что делает мою жизнь качественнее, интереснее, приятнее.
✅В-четвертых, планировать свои рабочие часы, время для детей и время для себя. Легко загнаться и забыть о себе, если жить в режиме перманентной спешки. А планирование помогает увидеть, что в условиях ограниченности времени и энергии, мы не должны бездумно растрачивать себя. Необходимо помнить, единственное, что у нас есть - это мы сами. И если мы являемся чьей то опорой в жизни, например, особенного члена семьи, то, в первую очередь для него, мы должны беречь себя, заботится о себе и не пренебрегать своими потребностями.
▪️
Когда начинала писать, думала, что уложусь в 4-5 пунктов, но я могу еще восемь написать, так что остановлюсь пока на этом.
МАТЕРИАЛЫ, ПОЛЕЗНЫЕ ПРИ БОРЬБЕ С ВЫГОРАНИЕМ:
1. Книга: "Мама на нуле. Путеводитель по родительскому выгоранию"
Анастасия Изюмская, Анна Куусмаа, 2018
2. Книга: "Без стресса. Научный подход к борьбе с депрессией, тревожностью и выгоранием"
Митху Сторони, 2018
3. Видео на YouTube "КАК НЕ ИСЧЕРПАТЬ РОДИТЕЛЬСКИЙ РЕСУРС И НЕ СТАТЬ ЗАЛОЖНИКОМ РОДИТЕЛЬСКОГО ВЫГОРАНИЯ"
Канал Общероссийский гражданский форум
4. Видео на YouTube "Выгорание | Как вернуть себе энергию?"
Канал Katerina Dulaeva