С одной стороны, душ смывает накопленное за день. С другой стороны, вас разбудит утреннее полоскание. Но если оставить в стороне предпочтения, как наука относится к этому вопросу?
Есть ли подходящее время для душа? Некоторые люди предпочитают принимать душ ночью, смывая грязь и пот днем, чтобы они могли ложиться на простыни красиво и чисто. Другие не могут себе представить начало дня без тщательного ополаскивания - это звоночек для пробуждения, который конкурирует с кружкой ароматного крепкого кофе. Но кроме личного выбора, есть ли реальная польза от принятия душа ночью или утром?
Оказывается, вечерний душ имеет ряд преимуществ, когда дело подходит ко сну. « Принятие душа или ванны перед сном может помочь улучшить качество сна и помочь вам быстрее заснуть», - говорит Элизабет Калнан, доктор наук, аспирант по поведенческой медицине сна, медицинский центр Университета Раша. «Ключ к выбору времени: принятие душа За 1,5-2 часа до сна. Ваше тело согреется, а затем вы ощутите более выраженное снижение температуры тела, что способствует сну ».
На самом деле, ночной душ или ванна могут быть особенно полезны в более теплых климатических условиях (или в летние месяцы), говорит Миа Финкельстон, доктор медицинских наук, сертифицированный семейный врач, который лечит пациентов с помощью приложения телездравоохранения LiveHealth Online . «В жаркую погоду может быть трудно добиться естественного понижения температуры тела, необходимого для хорошего сна, - здесь могут помочь душ или ванна», - говорит она. «Это падение температуры тела заставляет наше тело замедлять частоту сердечных сокращений, частоту дыхания и пищеварение - приводя наши тела в идеальный ритм для оптимального сна».
Однако не ждите слишком долго перед сном, чтобы очиститься, иначе вы можете не заснуть всю ночь. «Если вы принимаете душ слишком близко ко сну, это может нагреть тело и не оставит достаточно времени для понижения температуры вашего тела», - предупреждает Калнан. «Это может привести к тому, что вы почувствуете себя более бодрым и будете не в состоянии заснуть, когда захотите».
Что касается утреннего душа: у него нет реальных научных преимуществ, хотя эксперты признают, что он все еще может быть полезным для некоторых. «Принятие душа как часть ежедневной утренней рутины можно также назвать тем, что мы называем духом времени - по сути, это внешний сигнал, который дает мозговым часам информацию о том, что пора начинать день», - говорит Калнан.
Но и здесь детали имеют значение. «Душ может пробудить ваши чувства, если он не слишком длинный и не слишком горячий», - объясняет Джакель Паттерсон, доктор медицинских наук, президент Американской ассоциации врачей-натуропатов. «Если температура слишком теплая, это может иметь расслабляющий эффект». Тем не менее, если вы действительно любите горячий душ, Паттерсон предлагает использовать холодную струю. «Врачи-натуропаты часто рекомендуют тысячелетнюю практику, называемую гидротерапией, которая включает в себя чередование горячих и холодных температур, чтобы пробудить вашу систему, увеличить кровоток и поддержать вашу иммунную систему», - говорит она.
В конечном счете, если ваша главная цель - быть чистым, на самом деле нет подходящего времени для принятия душа или купания. Любые другие преимущества сна или бодрствования являются лишь дополнительным преимуществом этого ежедневного ритуала.