Существует мнение, что самое главное - привести в порядок то, что поедается, а тренировки - дело второстепенное. Скорее соглашусь, чем нет, поскольку а) мало кто занимается больше 2-3 раз в неделю, но много кто ест больше 2-3 раз в день б) твои мышцы (ты же хочешь их видеть каждый день, а не только при выкручивании резкости/детализации на максимум в Инстаграме) будут скрыты под слоем жира, который как раз и образуется потому что тут перекусил, там что-то съел, оп-па, промокод на 25% в Деливери и т.д.
А что именно и как часто есть? Тут я не буду давать четких гарантированных ответов по ряду причин.
Ты неспорстмен, хоть и до сих пор можешь считать обратное. Тебе не надо четко есть определенное количество белков (хотя идут вечные дебаты на тему сколько грамм этого строительного материала надо на килограмм массы тела, игнорируй их и просто старайся есть побольше белковой пищи (мясо, птица, рыба, яйца, сыр, творог, в общем вся классика, и так знаешь), жиров (не бойся, некоторые из них вполне себе ничего) и углеводов (об этих ребятах чуть дальше зайдет речь). И забудь про байки с определенным количеством приемов пищи в сутки и уж тем более про "ничего после шести", потому что главное общее количество принятых калорий, и организму неважно, умял ты тот вишневый пирожок в 5 вечера или за час-два перед сном. Ешь когда голоден, организм не дурак, оповестит когда настанет пора. По поводу объедаться как викинг или вставать из-за стола просто сытым - опять же, как тебе удобно.
Конечно, в основном все скажут тебе утопическое "ешь птицу, рыбу, молочку, овощи, фрукты, никаких сладостей, выпечки, красного мяса, алкоголя и газировок/соков". Мне вот интересно, эти адепты сами так существуют? Ни разу не встречался с тем, кто сам неукоснительно соблюдает эту мантру. Моя тебе наверно единственная рекомендация - ешь что хочешь, но в разумных пределах и помни про калории. Потому что ничего не будет от стакана выпитого сока, заказанного острого твистера или стакана темного бельгийского вечером с другом. Конечно, все это в долгосрочной перспективе и при частом использовании возможно сыграет свою не самую лучшую роль, но живем один раз, зачем отказывать себе в желании что-то съесть или выпить? Все хорошо в меру.
Как относиться к углеводам? Очень спокойно. Конечно, они являются преградой между твоим кубиком и отражением в зеркале, но не стоит забывать что углеводы = энергия, без них ты будешь весь день как в понедельник утром и единственное твое желание - калачиком под одеялко и нырнуть в Нетфликс. А нет энергии - нет и сил тренироваться, тем более что тогда организм будет брать энергию из мышечного белка, что не есть здорово.
Кстати, интересный (и может очевидный) факт - многие так называемые диеты являются безуглеводными, спустя неделю которой человек радостно радуется "Минус пара килограмм, работает!", только вот он скорее всего не знает, что углеводы удерживают воду, и его потеря на самом деле является уходом жидкости из организма, а никак не жира.
В итоге мы с вами имеем единственное правило - "Есть надо умеренно, разнообразно, не забывать про белки, жиры, углеводы, лучше всего готовить себе всё дома, не забивать себе голову диетами, формулами расчета БЖУ и при этом помнить про общее количество калорий".