Наше тело меняется с возрастом, и с этим ничего нельзя поделать. Рекомендации по здоровому образу жизни и питанию, которые вы слышали в молодости, может и не оказали негативного воздействия, но все может измениться, когда вы станете старше.
Старение может усилить ряд проблем со здоровьем, включая плотность костей, здоровье кожи и изменения обмена веществ. Очень важно поддерживать свое тело правильным питанием, чтобы защитить свое здоровье.
В то же время, "здоровые" советы постоянно меняются, и то, что вы слышали раньше и слушаете сейчас может абсолютно противоречить друг другу. Подумайте об этом - раньше люди думали, что курить сигарету - это более здоровый выбор, чем перекус. Какие еще устаревшие советы лучше забыть? И чем раньше, тем лучше.
Зарядка рано утром
Распространенная рекомендация - заниматься зарядкой. Но если вы еще не вышли на пенсию или не проснулись к обеду, зачастую это значит, что вы не достаточно выспались. Очень много людей страдают от последствий недосыпа. Ведь взрослым людям необходимо спать минимум 7-9 часов каждую ночь. Не рискуйте своим здоровьем и сделайте сон приоритетом. Ваша тренировка может подождать.
Меньше еды - меньше калорий
Когда вы пропускаете хотя бы один прием пищи, это может вызвать стресс у вашего организма. Заботиться нужно не о количестве съеденных калорий и еды, а о том, получаете ли вы все необходимые питательные вещества из пищи. Высококалорийный, богатый витаминами и питательными веществами завтрак, принесет вам намного больше пользы, чем пустая тарелка. Тоже самое касается обеда и ужина.
Избегайте молочных продуктов
Безмолочная диета на самом пике популярности. Но если вы переносите лактозу, в этом нет никакой необходимости. И, тем более, если вам за 40, отказ от молочных продуктов может принести больше вреда, чем пользы. Если вы перестанете их употреблять, вы можете потерять кальций, который помогает вашим костям и подвергнуть себя большему риску остеопороза и болей в суставах. Молочные продукты также содержат большое количество витамина D, который поддерживает здоровье кожи, волос и общее настроение с возрастом.
Делать кардио
Примерно половина женщин старше 50 лет хотя бы раз в жизни страдают переломами бедра, запястья или позвоночника. Некоторые переломы могут пройти относительно легко, но другие могут навсегда посадить вас в инвалидное кресло. Вероятность этих травм возрастает, когда вы активно занимаетесь кардио упражнениями. Отдайте предпочтение ходьбе и другой менее травматичной активности.
Урезать углеводы
Клетчатка абсолютно необходима для людей старше 40 лет. Большинству женщин требуется от 25 до 30 граммов растворимой клетчатки каждый день, чтобы снизить уровень холестерина. Ваш холестерин, скорее всего, возрастет с возрастом. А все волокна чаще всего находятся в углеводах - цельнозерновом хлебе, макаронах, крупах.
Пропустить десерт
То, что вы становитесь старше, вовсе не значит, что вы должны отказаться от сахара. Риск употребления сахара исходит от его чрезмерного количества. А в небольших или умеренных дозах, он не навредит вашему телу. Не стоит отказываться от десерта и портить себе настроение.
Не ешьте перед сном
Хотя многие люди считают, что нужно отказаться от еды перед сном, думая, что организму не нужна лишняя нагрузка и энергия ночью, но наука говорит об обратном. Ваш метаболизм не останавливается даже когда вы спите. Исследования, которые связывают употребление пищи в ночное время с прибавкой в весе, на самом деле могут иметь большее отношение к количеству, чем ко времени суток. Кроме того, голод может спровоцировать бессонницу.
Ешьте нежирные продукты
Одной из ваших самых сильных пищевых гарантий против болезни Альцгеймера и других форм дегенерации мозга является жир. Это верно - оливковое масло, лосось, орехи, авокадо связаны с улучшением когнитивных функций. Все жиры, даже насыщенные, помогут вам снизить уровень холестерина. Эти питательные вещества помогают питать ваше тело и поддерживать работу вашего мозга.