Без воды. Рассказываю про упражнения для прокачки:
✔️№1: “Дневник эмоций”
Ежедневно вечером записывай в специальную тетрадь или гугл докс какие эмоции ты испытывал за день, в связи с чем, кто повлиял на них из твоего окружения, какие физические ощущения в теле были от этих эмоций? Можно вести в виде таблицы: факт (что произошло), мои мысли на этот счет, физические ощущения, эмоции.
❓Зачем нужно? – для того, чтобы управлять эмоциями, нужно сначала понять, какие эмоции ты испытываешь регулярно и почему, отследить тенденцию. Как говорится – понимание проблемы уже половина успеха.
✔️№2: “Установки про эмоции”.
Что такое установка? – это какая-то автоматическая реакция или мысль на какую-то ситуацию, которая скорее всего была навязана личным опытом или окружением. Обычно употребляется в негативном подтексте, так как с позитивными установками нет смысла работать (и круто, если они у тебя есть). Вот пример установки: девушка росла в семье, в которой папа ушел к любовнице. Мама была в обиде и постоянно повторяла, что “все мужики козлы”. А дочка, слушая это всё детство выросла с таким же убеждением (что мешает ей теперь найти нормального мужчину)🤦🏻♂️
Так как установки негативно влияют на твою картину мира, то нужно с ними работать и трансформировать. И для начала как всегда отследить. Берешь листок, и выписываешь штук 10 повторяющихся в жизни ситуаций и спрашиваешь себя, какие эмоции ты испытываешь, находясь там. Что чувствуешь?
И задай себе вопросы:
с какими эмоциями я просыпаюсь? С какими эмоциями я собираюсь на работу? Прихожу в офис? Иду на встречу с незнакомыми людьми? Стою в пробке/еду в метро? И так далее...Затем отметь, каких эмоций у тебя больше: негативных или позитивных?
И реши, что с этим делать!☝️
✔️№3: “Общественный транспорт/ресторан”.
В метро/ресторане/музее и любом другом общественном месте выбери человека и пристально посмотри на него. Какое выражение лица? Какие эмоции он сейчас испытывает? Понаблюдай за мимикой и жестами (и возможно тембром голоса). Что можешь сказать об этом человеке? Включи в себе Шерлока!🕵️♂️
✔️№4: “Ресурсное состояние”.
Очень крутая практика. Научишься настраивать эмоцию по своему желанию. Закрой глаза и вспомни любую ситуацию, когда ты был “на коне”: всё удавалось, люди восхищались тобой, ощущение эйфории и счастья. А теперь задай себе вопрос: эта эмоция какого цвета? Ну для примера красного. Постарайся как можно ярче представить это красное ощущение крутости! После открой глаза, найди любой предмет этого цвета и постарайся воссоздать это чувство. Будет не просто, но потренировавшись, у тебя получится. Со временем, видя красный цвет ты сможешь по желанию включать настроение победителя! Также можно поставить «якорь» на теле😊
Если понравилась статья, то ставь палец вверх и подписывайся на мой канал)