Одно из правил силового тренинга гласит, если хотите иметь большие мышцы, надо поднимать реальные тяжести. Ряд ученых заявляли, что рабочий вес менее 65% от 1ПМ (повторный максимум) мал для стимуляции высоко-пороговых моторных единиц, которые связаны с быстро сокращающимися мышечными волокнами, которые, в свою очередь, имеют наибольший ростовый потенциал. Новые исследования опровергли эти заявления. Доказано, что даже рабочий вес, составляющий 30% от 1ПМ, может стимулировать гипертрофию. Исследование проводилось на спортсменах, с опытом более трех лет силовых тренировок. Первая группа занималась в классическом диапазоне на гипертрофию 8-12 повторений, вторая тренировалась с легкими весами в диапазоне 25-35 повторений. Через 8 недель занятий, рост в бицепсах, трицепсах и квадрицепсах был одинаковым в обеих группах. Интересно то, что набор массы может быть связан с определенным типом мышечных волокон. Легкие веса активируют мышечные волокна 1 типа, а тяжелые волокна 2 типа, т.е. применение обоих диапазонов весов может быть оптимальным решением для запуска мышечного роста. Также это может пригодится, если травмы или какие-либо другие причины вынудят вас отказаться от тренировок с большими весами.
