Любители фитнеса и спортивных тренировок считают, что за несколько часов до физической нагрузки не стоит кушать. Это позволяет увеличить дефицит калорий, что в сочетании с физическими упражнениями способствует похудению. Но при всех плюсах голод дает нехватку сил, что снижает эффективность тренировки. Для тех, кто привык перекусить перед спортзалом, мы собрали список продуктов, которые добавят сил перед ударной тренировкой.
Продукты с полиненасыщенными жирными кислотами
Если вы хотите заниматься физическими упражнениями регулярно, то стоит наполнить перекус продуктами, содержащими полиненасыщенные жирные кислоты, например, Омега-6. Они входят в состав авокадо, семян льна, жирной рыбы и грецких орехов. Эти вещества помогают увеличивать количество тестостерона в крови. Гормон уменьшает жировую прослойку и помогает нарастить мышечную массу. За час до физических упражнений приготовьте себе бутерброд с авокадо или скушайте йогурт с добавлением семян чиа.
Продукты с высоким процентом клетчатки
Эффективность тренировки усиливает клетчатка. Кроме того, она укрепляет иммунитет, помогает восстановить мышечную ткань после перегрузок. Если в вашем расписании сегодня есть посещение спортивного зала, начните день со смузи из шпината, яблока или малины. В этих продуктах достаточно клетчатки, а также других полезных веществ, способных напитать организм.
Продукты с большим содержанием белка
Чтобы нарастить мышечную массу, необходим белок. Из него организм строит мышечные волокна. Специалисты рекомендуют употреблять перед тренировкой мясо, творог или яйца. Последние еще содержат аминокислоты BCAA, которые наш организм не способен синтезировать самостоятельно.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.