Найти тему

Бессонница. Как себе помочь?

Время 5.00 утра, а сна ни в одном глазу, а через час вам уже вставать на работу. Раздражение, страх, чувство бессилия, ломота во всем теле, тяжелая голова. Знакомые ощущения?

Из-за чего возникает бессонница?

Как правило, бессонница, это результат очень длительного психического напряжения или стресса.

Симптомы бессонницы:

• длительное нарушение сна и /или его качества;

• раннее пробуждение и не способность больше заснуть;

• вялость, апатия и раздражительность днем;

• усиление тревожности вечером, из-за ожидания ночного сна и страха опять не уснуть.

Бессонница бывает эпизодическая и хроническая.

Эпизодическая бессонница - это результат длительного перенапряжения, результатом которого становится сбой процесса засыпания. Появляются тревога, страх. Начинаются различные вегетативные проявления. Скачки адреналина начинают будить Вас, в основном это происходит в период между 2 и 4 часами ночи.

Хроническая бессонница - это результат того, как вы отреагировали на эпизодическую бессонницу. Это очень важно, постарайтесь понять смысл этой фразы.

Если эпизодическая бессонница вас напугала, и вы начали концентрировать свое внимание на ней, то к напряжению и стрессу, добавляется ожидание. Вы начинаете ждать, что снова не уснете, что будете мучиться, а весь следующий день будите чувствовать себя ужасно. Т.е. начинаете сами себя пугать, в результате напряжение только усиливается.

Как помочь себе при бессоннице?

1. Делайте проветривание комнаты перед сном, постепенно приучая себя к прохладному воздуху в спальне. Идеальной ночной температурой для сна считается температура, на 4 градуса ниже, чем дневная.

2.Насколько это возможно организуйте в спальне полную темноту, используйте темные шторы. В спальне не должно быть никаких светящихся циферблатов.

3.Ложитесь спать в одно и тоже время, очень важно засыпать до 23.00.

4. Полная тишина. Используйте беруши.

5. Полное отсутствие гаджетов в спальне.

6. Не спите днем, даже если очень хочется.

7. Теплая ванна перед сном.

8. Медитация. Учитесь не избавляться от мыслей, а просто смотреть на них со стороны, разрешать им быть, отнеситесь к этому, как исследователь. Замечайте, что у Вас в голове, но не вовлекайтесь в это.

9. Успокаивающий чай.

10. Старайтесь зевать, даже искусственно.

И помните, что бессонница это не болезнь. Не надо ее лечить. Просто дайте ей быть. Не сопротивляйтесь. Чем больше мы чему-то сопротивляемся, тем сильнее растет напряжение.

Наше тело само знает, как бороться с бессонницей. Попробуйте отпустить ситуацию.

Всем спокойных и счастливых снов!