Время 5.00 утра, а сна ни в одном глазу, а через час вам уже вставать на работу. Раздражение, страх, чувство бессилия, ломота во всем теле, тяжелая голова. Знакомые ощущения?
Из-за чего возникает бессонница?
Как правило, бессонница, это результат очень длительного психического напряжения или стресса.
Симптомы бессонницы:
• длительное нарушение сна и /или его качества;
• раннее пробуждение и не способность больше заснуть;
• вялость, апатия и раздражительность днем;
• усиление тревожности вечером, из-за ожидания ночного сна и страха опять не уснуть.
Бессонница бывает эпизодическая и хроническая.
Эпизодическая бессонница - это результат длительного перенапряжения, результатом которого становится сбой процесса засыпания. Появляются тревога, страх. Начинаются различные вегетативные проявления. Скачки адреналина начинают будить Вас, в основном это происходит в период между 2 и 4 часами ночи.
Хроническая бессонница - это результат того, как вы отреагировали на эпизодическую бессонницу. Это очень важно, постарайтесь понять смысл этой фразы.
Если эпизодическая бессонница вас напугала, и вы начали концентрировать свое внимание на ней, то к напряжению и стрессу, добавляется ожидание. Вы начинаете ждать, что снова не уснете, что будете мучиться, а весь следующий день будите чувствовать себя ужасно. Т.е. начинаете сами себя пугать, в результате напряжение только усиливается.
Как помочь себе при бессоннице?
1. Делайте проветривание комнаты перед сном, постепенно приучая себя к прохладному воздуху в спальне. Идеальной ночной температурой для сна считается температура, на 4 градуса ниже, чем дневная.
2.Насколько это возможно организуйте в спальне полную темноту, используйте темные шторы. В спальне не должно быть никаких светящихся циферблатов.
3.Ложитесь спать в одно и тоже время, очень важно засыпать до 23.00.
4. Полная тишина. Используйте беруши.
5. Полное отсутствие гаджетов в спальне.
6. Не спите днем, даже если очень хочется.
7. Теплая ванна перед сном.
8. Медитация. Учитесь не избавляться от мыслей, а просто смотреть на них со стороны, разрешать им быть, отнеситесь к этому, как исследователь. Замечайте, что у Вас в голове, но не вовлекайтесь в это.
9. Успокаивающий чай.
10. Старайтесь зевать, даже искусственно.
И помните, что бессонница это не болезнь. Не надо ее лечить. Просто дайте ей быть. Не сопротивляйтесь. Чем больше мы чему-то сопротивляемся, тем сильнее растет напряжение.
Наше тело само знает, как бороться с бессонницей. Попробуйте отпустить ситуацию.
Всем спокойных и счастливых снов!