Подавляющее число желающих похудеть людей, неизбежно сталкиваются с одной и той же проблемой. – Очень желая похудеть, можно выдерживать диеты, добросовестно отдавать самих себя «до последней капли пота» в изнурительных занятиях в тренажерном зале, регулярно совершать пробежки, но! Результата особо и не видно. Как же так, почему?
А дело вот в чем. Так уж устроено всё живое в природе, и наш биологический организм не исключение. Если он «привык» к тому, что ощущал на себе долгие годы, поверьте, ваши «революционные перемены» он не сможет принять сразу.
Другими словами, когда вы, желая похудеть, «из кожи вон лезете» в попытках изменить сложившиеся «правила», ваш организм не готов к переменам и ему потребуется время на адаптацию к новым для него условиям.
У этого явления даже есть определение: «эффект плато». – Вы стараетесь «разбудить гору», но она какое-то время остается инертна.
Особенно, это сказывается на тех из нас, кому за 40, поскольку метаболизм нашего организма замедляется и времени на адаптацию к нагрузкам организму требуется больше.
Есть четыре «золотых правила», четко придерживаясь которых, вы сможете преодолеть это препятствие и намного быстрее «переобучить» ваш организм на программу похудения. Итак, начнем!
Поверьте, всё гениальное – просто. А значит, не настраивайте себя на проблему, - иначе так и будете «бояться».
Первое правило: Организуйте правильное питание.
Здесь важно понимать принцип. - Когда вы в процессе похудения, ваш организм не приобретает, а, наоборот, отдает, «теряет», а значит, нужно восполнять ресурс. Не правда ли, логично?
Главное, что нужно соблюдать, - это суточный рацион. Принято выражать его в калориях, - в день не более 2000 и постепенно снижать до 1300 калорий в день.
Второе правило: обильное питье. Хорошо – это 1,4-1,7 литра воды в день. Так мы выводим из организма токсины и ускоряем метаболизм. Вода для похудения – это настоящий «кладезь» - она снижает аппетит и способствует вовлечению скопившихся жировых отложений в обмен веществ в организме.
Если вы пьете мало воды, то забудьте про слово «похудеть», особенно после 40. – Недостаток питья ухудшает метаболизм, процессы в организме происходят медленнее, к тому же, в этом случае печень не будет работать как «жиросжигатель», а будет работать на задачу восстановления жидкости. Это крайне важно знать.
Третье правило: отдых после физических нагрузок. Если вы посещаете тренажерный или фитнес зал, после тренировки организму требуется отдых. Запомните эти цифры: если у вас была изнурительная тренировка с большой нагрузкой, мышцам требуется 48 часов на восстановление, если легкая – 24 часа.
Не отдохнувшее тело не способно работать эффективно, - при похудении особенно.
Четвертое правило: достаточный сон. Именно во сне отдыхает наше тело, теряя незначительное количество калорий. Как во сне и восстанавливаются все мышечные микротравмы, полученные в течение дня.
Как видите, всё не так и сложно, правда? Теперь вы сможете и преодолеть «эффект плато» и начать эффективно худеть. Теперь вы вооружены для этого необходимыми знаниями, остается лишь применять их на практике и наслаждаться результатами проделанной работы над собой.
Поделитесь статьей с друзьями, поставьте лайк и, конечно, подпишитесь, если нашли для себя полезную информацию! Пусть у вас всё задуманное получится!
Другие статьи по теме:
"Душ Шарко": кому подходит этот способ похудеть и повысить тонус.
Можно ли похудеть без диет и «превозмоганий»?
Говорим про целлюлит: его стадии и как с ним можно бороться.