Качественный сон-залог бодрости,хорошего самочувствия и отличного похудения. Оказывается, чтобы была красивая фигура необходимо не только правильно тренироваться и питаться, но и нужно еще хорошо выспаться!
Во время сна поддерживается нормальный уровень кортизола ( гормон стресса). А недосып и некачественный сон приводит к появлению напряжения и раздражения на окружающих. В результате накапливается жир, уничтожаются белки и также разрушается мышечная ткань. Итог: если ложиться спать,при этом не соблюдая график,обмен веществ будет нарушаться!
Во время отдыха вырабатывается гормон лептин, который сигнализирует об отсутствии потребности в еде. При недосыпе или при беспокойном,прерывистом сне растет кол-во гормона грелина (гормон вызывающий аппетит).
Недосыпание организма, также часто влияет на работу памяти и повышение сахара в крови. Из-за недостаточного восстановления организма становится труднее тренироваться. Поврежденные мышечные ткани не успевают прийти во время в форму. Ведь гормон роста вырабатывается как раз ночью.
Примечание:
Когда организм ночью восстанавливается, на это затрачиваются калории т.к. на регенерацию мышц нужна энергия, а за ночь можно потратить 500 калорий.
По мнению ученных и большинства исследований доказано, что здоровому и взрослому человеку необходимо затрачивать на сон 8 часов!
А сколько часов спите Вы?