1 подписчик

Уже лето и у тебя есть лишний вес ? 4 простых метода, чтобы быстро похудеть. Часть 4

3 июля 20193 июл 2019

4 мин

Оглавление

Метод 4. больше Упражнений !
1.Потратьте время на тренировку. (Когда вы выделяете время для движения и других здоровых действий, вы не будете так жаждать переедания.)
2. Будьте реалистичны в отношении своих способностей, когда вы собираетесь начать какую-то программу упражнений.

Метод 4. больше Упражнений !

Помните, что вы можете похудеть, уменьшив потребление калорий или увеличив количество сжигаемых калорий. Каждая правильная стратегия потери веса включает обе эти альтернативы, но если вы хотите похудеть очень быстро, упражнение необходимо.

1.Потратьте время на тренировку. (Когда вы выделяете время для движения и других здоровых действий, вы не будете так жаждать переедания.)

Сделайте домашнее задание возможностью для упражнений. Работайте в саду, мойте машину и убирайте дом, чтобы сжечь калории.
Не выбирайте самое удобное место для парковки. Например, когда вы идете по магазинам, паркуйте дальше от входа.
Не поднимайтесь на лифте, а поднимайтесь по лестнице.

2. Будьте реалистичны в отношении своих способностей, когда вы собираетесь начать какую-то программу упражнений.

Не обескураживайте, если сначала все идет медленно – вы всегда можете улучшить себя, и когда вы получите ум и уверенность, это будет само по себе.
Даже короткие интервалы круговой тренировки сочетают кардио-активность с сжиганием и, таким образом, могут помочь вам сбросить вес на талии, руках и бедрах менее чем за 2 недели. Участники двухнедельной тренировки Криса Фрейтага сбросили до 5 кг и 20 см после тестирования читателей журнала Prevention. Потеря веса составляла до 3 кг в первую неделю после шести 20-минутных тренировок. Много женских и медицинских журналах и персональные тренеры предлагают схожие интенсивной программы упражнений, которые разработаны так, чтобы увеличить потерю килограммов, и принести заметные изменения в фигуре уже после нескольких дней.

3.Создайте целенаправленную программу упражнений.

Сжигание кардио-тренировки может помочь вам быстро сбросить жир, в то время как тренировка силы и сопротивления начнет ваш метаболизм, чтобы более эффективно использовать энергию.
Упражнения для сжигания жира помогают быстро похудеть, сосредоточившись главным образом на жире. Когда вы сочетаете здоровую сбалансированную диету с такими упражнениями, вы предотвращаете потерю мышечной массы. Попробуйте такие программы, которые содержат много кардио-тренировок. Чтобы похудеть на 0,5 кг, нужно сжечь около 3500 калорий. Наиболее эффективным методом такого упражнения являются короткие интенсивные интервалы, чередующиеся с интервалами более спокойного бега или ходьбы.Такое упражнение называется интервальной тренировкой.

4.Выбирайте упражнения, требующие участия всего тела.

Благодаря этому вы одновременно работаете с несколькими группами мышц и сжигаете калории с каждой мышцей, как будто вы делаете сразу несколько вещей.Например, объедините некоторые силовые тренировки (например, поднимите маленькие гантели над головой) руками во время или приседания на велотренажере.

5.Выполняйте аэробную деятельность.

Аэробные упражнения при низких нагрузок, как быстрая ходьба, езда на велосипеде, аэробные машины или плавание не только сжигает калории, но и сохранит ваше сердце здоровым. Плавание отлично, если у вас избыточный вес или проблемы с суставами, потому что это дает вам те же эффекты, что и бег трусцой, и вы сжигаете еще больше калорий, не напрягая суставы. Попробуйте выполнить не менее 30-40 минут аэробных упражнений не менее 3-4 раз в неделю.

6.Поднимайте гантели!

Укрепление и поднятие тяжестей могут помочь как мужчинам, так и женщинам поддерживать прочные мышцы и ускорять обмен веществ. Лучшие стратегии потери веса-это те, которые включают как силовые тренировки, так и кардио. Если вы набираете мышцы, ваш метаболизм покоя (количество калорий, которые вы сжигаете, когда вы просто сидите) будет увеличиваться. Исследования показали, что устойчивая силовая тренировка может поднять метаболизм тела на 15%. Это означает, что средняя женщина может сжигать на 200-300 калорий больше каждый день, не делая ничего. Силовые тренировки также могут помочь с неприглядными частями тела и провисающей кожей после потери веса, напрягая и уменьшая ваше тело.

7.Наслаждайтесь тренировками. (Выбирайте такую физическую активность, при которой у вас есть большой шанс на успех и поддержание режима упражнений.)

Найдите хобби, которое включает в себя движение, даже если оно на самом деле не звучит как „упражнение“. Садоводство, строительство небольших объектов, работа с автомобилями или игра с животными-отличные способы сжечь калории.
Помните, что игры, такие как волейбол, теннис и даже фрисби, могут помочь сжечь калории, пока вы хорошо проводите время. Благодаря этому упражнения могут стать забавой и социальной активностью, которую вы хотите наслаждаться каждый день.
Найдите то, что вам нравится, и не бойтесь пробовать новые вещи. Много различных физические упражнения могут помочь вам получить свой идеальный вес, даже домашние упражнения, как, например, консоль Wii Fit, который вас может научить йога, бодибилдинг, аэробика и другие сбалансированные тренировки в комфорте вашего собственного дома.
Для более предприимчивых есть программы, такие как P90-X, которые также обеспечивают большую потерю веса благодаря упражнениям.

8.Отдохните достаточно.

Когда вы достаточно отдохнете, вы будете поддерживать достаточную энергию в течение дня и не будете склонны переедать. Вы также избегаете опасности травмы во время физической активности.