И начать, наконец-то, совершенствовать иностранный язык.
Вы уверены, что пора «заняться английским»? Вы, возможно, даже купили какой-нибудь онлайн-курс или загрузили в телефон несколько приложений? Однако ловите себя на том, что прокрастинируете?
Ниже я с вами поделюсь 5 методами, которые помогут вам перестать прокрастинировать как в вопросе изучения языков, так и в любом другом деле.
1. Используйте прокрастинацию себе на руку.
Принцип позитивной прокрастинации гласит: прокрастинируя над одной задачей, выполняйте другие. Что это значит? Составляя список дел для достижения цели, в самом верху списка напишите неприятную, не особо достижимую задачу - ту, которая потребует много сил, времени и тд. А ниже напишите задачи проще и достижимее. И пока у вас будет внутреннее сопротивление относительно самой первой задачи, вы будете браться за задачи ниже по списку.
А что же делать с самой первой задачей?
2. Разбить ее на маленькие (минутные) шаги. Именно страх перед чем-то немыслимым, незнакомым, с первого взгляда недостижимым заставляет нас прокрастинировать. Ведь «на диване» привычней и комфортней. Не знаете с какой стороны подступиться? Начните с первого минутного шага: составления списка маленьких шагов 😉
3. Возьмите на себя обязательство. Поставили себе цель выучить за неделю 50 слов? Отлично. Дайте другу 5000 р., например. Выучите, он вам вернёт деньги. Нет, потратит на своё усмотрение. Скорее всего вы выполните задачу, чтобы вернуть деньги. Обидно будет платить за прокрастинацию, нет?
Если вы понимаете, что вас не остановит потеря денег, выберете то, что для вас является серьезным стимулом. Бросьте себе вызов в соцсетях, например. Даже если вы понимаете, что вас никто публично высмеивать не будет, сработает сам факт того, что вы публично заявили о своём намерении и пообещали отчитываться. Теперь ваш мозг будет переживать насчёт того, как не облажаться у всех на виду, а не насчёт того как не делать какую-то задачу 😅
4. Поработайте над настроением и позитивным мышлением. Исследования показывают, что мы склонны к прокрастинации в подавленном настроении. Особенно если считаем, что развлечения могут нам помочь улучшить настроение. Если настроение и так хорошее или мы понимаем, что все фигово настолько, что и фильм не поможет, то мы и прокрастинировать не будем.
Американский исследователь в области позитивной психологии, Шон Эйкор (Shaun Achor), доказал, что мы становимся более продуктивными, когда мы счастливы. А также пояснил, как мы можем натренировать свой мозг быть позитивным (да, это тоже навык).
5. Сочетайте предыдущие 4 способа 😜 вдарьте таким комбо по прокрастинации и лени.
Давайте, теперь применим для наглядности эти методы в вопросе изучения английского.
Поставили вы, допустим, себе цель получить работу в международной компании, и для этого нужно знание языка. Вы купили себе классный курс, проделали один-два урока, а потом у вас появились «дела». Вы устаёте, на работе завал, семья требует вашего внимания, какой английский?! Но время на соцсети, например, находится. Косвенные признаки прокрастинации. Как приступить к действиям?
- Начинаем отслеживать своё настроение и выбираем сознательно позитив. Пока мы подавлены, будет не до английского. А если силой воли усадите себя, когда вы в раздрае, толку будет мало.
- Расписываем себе список задач, которые нужно выполнить для достижения цели. (Да, должна быть четкая цель. Если ее нет, прочитайте мою статью "7 смертных грехов" или посмотрите вебинар "Английский без слез" - ссылка внизу) В верху списка ставим самую «противную» задачу, которую очень не хотите делать. Например, написать 5 application letters. Ниже - проще: выучить проф. лексику, посмотреть примеры интервью на ютубе, почитать об интересующих компаниях на английском и тд.
- Составляем поминутные шаги для первой «противной» задачи. Все ещё прокрастинируем?
- Используем позитивную прокрастинацию и выполняем остальные задачи из списка.
- Берём на себя обязательство. Отдаём другу деньги или что-то ценное, что очень захотим вернуть. Бросаем себе челлендж онлайн или находим «сообщника», кто будет вместе с вами учить бизнес-английский и подстегивать вас таким образом.
А если вы хотите, чтобы изучение языка было захватывающим, и вы бы занимались с большим энтузиазмом, посмотрите эту запись вебинара «Английский без слез» (бесплатно). Если возникнут вопросы, вы сможете задать их мне в личном кабинете.
Спасибо, что прочитали :)
