Для кого-то с социальная тревога и навязчивые мысли могут оказать действительно негативное влияние на их уверенность и самооценку. В ветке Reddit, которая стала вирусной и получила более 30 000 ответов, люди начали делиться своими лучшими советами о том, как создать уверенность в себе. Вот самые популярные вещи, которые они рекомендуют делать:
Попробуйте потренироваться
Упражнения были названы многими в качестве фактора улучшения их отношения к себе. «Ходить в спортзал очень помог мне с уверенностью в себе и депрессией», - написал один комментатор. Тяжелая атлетика, в частности, помогла мне взять под контроль свое тело и самооценку ». Другой комментатор сказал:« Я также получил личного тренера, и это было лучшее, что я когда-либо делал. Мое социальное беспокойство было слишком сильным, чтобы попробовать соло в тренажерном зале. Наличие гида и ответственного за кого-то действительно контролирует мотивацию, по крайней мере, для меня ».
Поначалу поход в спортзал может показаться не очень хорошей идеей для застенчивого человека; образ всех этих мускулистых людей, тренирующихся, может быть пугающим. «Я долго сунул нос в тренажерный зал. Думал, что это только для спортсменов и тщеславных людей. И хотя многие спортсмены ходят в тренажерный зал, а также тщеславные люди, многие обычные люди тоже», - сказал один из комментаторов. Но вскоре они узнали о психологических преимуществах тренировок: «Огромное повышение настроения, вынуждает себя испытывать неудобные ситуации, и в конце вы выглядите лучше ... НО. Вы должны подготовиться к этому, вы должны убедиться, что у вас есть энергетические уровни (Правильно питайтесь до и после того, как вы идете, и оставайтесь увлажненными в течение дня.) Или же вы будете ненавидеть его, пока вы там и после. И приносите музыку. "
Дело не только в том, что от тренировок ты выглядишь лучше, от чего ты чувствуешь себя лучше: регулярная дисциплинированная рутина и прилив эндорфинов могут активно помогать людям, которые борются с депрессией и беспокойством. «Бег до точки высвобождения эндорфина или действительно тяжелой тяги помогает мне», - сказал комментатор с депрессией. «После хорошей тренировки у меня даже нет повторяющихся, навязчивых мыслей». Тем не менее, они добавили: «Сложная задача - начать работать».
Проведите некоторое время в одиночестве
Другие советы в этой ветке включали в себя то, как вам удобнее быть самим собой. «Иди в кино один», - предложил один комментарий. «В другой раз сходите поужинать в ресторане, который вас интересует. Делайте такие вещи регулярно. Это помогает вам чувствовать себя комфортно при принятии решений и принятии решений, а также помогает вам чувствовать себя комфортно в своей шкуре, независимо от того, кто находится рядом и кто смотрит ... Это заставляет вас чувствовать себя комфортно в одиночестве, когда у вас нет друзей, чтобы сосредоточить внимание окружающих на вас ».
Сделай то, что тебя пугает
Не волнуйтесь, вам не нужно заниматься скайдайвингом. Выходить за пределы своей зоны комфорта можно начинать с маленьких шагов, например, разговаривать с кем-то в баре. «Когда вы делаете шаги за пределами своей зоны комфорта, вы учите себя, что можете справиться с гораздо большим, чем вы думали», - сказал один из комментаторов. «Это помогает противостоять вашему страху и делать то, что вы хотите делать, что дает вам уверенность».
Другой сказал, что, по их мнению, наиболее важной вещью, которую вы можете испытать, является риск отторжения: «Если это вызывает беспокойство, то вы можете сделать это в контексте, где это не имеет значения. Это поможет вам создать более толстую кожу».
Новый навык
В другом комментарии рекомендовалось получить конструктивное хобби: «Выучить новый навык, а затем получить прилично хорошие навыки, чтобы люди приходили к вам за помощью. Например, я занимаюсь ремонтом зданий / сооружений. Я не профессионал, но могу думать за пределами и это полезно / впечатляет для людей, которые не могут. Для меня мнение других людей так же важно, как и чувство полезности ».
Помните: вы только человек, как и все остальные
Научиться избавляться от этой одержимости тем, что другие люди думают о вас, было еще одной общей темой. «Просто постоянно думайте о том, что вы достойны, вы важны, вы совершенно уважаемый человек, который заслуживает того, чтобы быть счастливым и чувствовать себя уверенно», - сказал один человек. «Заставь себя признать, что никто не лучше тебя. Они могут быть более успешными, привлекательными или кем-то еще, но они просто люди, а ты просто люди. Я использую эту основу для каждого отдельного взаимодействия. иметь."
Или, как сказал другой комментатор: «Заботься о людях, а не о том, что они думают о тебе». Тем не менее, по-прежнему важно быть добрыми и внимательными в том, что мы говорим и думаем о других людях: все, что мы знаем, они переживают одно и то же.