Что такое прокрастинация?
Бывало ли у Вас такое, что вместо написания дипломной работы Вы отдавали предпочтение серии любимого телевизионного шоу? Каждому свойственно откладывать дела на потом, но прокрастинаторы намеренно избегают сложные задания и всегда находят для себя более приятные занятия. Прокрастинация отражает в себе общечеловеческую проблему с самоконтролем и нежелание думать о предстоящей ответсвенности. Часто, люди, откладывающие всё на последний момент не умеют грамотно расставлять приоритеты своим целям, думая, что всё успеют. Интересно, что большинство перфекционистов являются заядлыми прокарстинаторами, для них проще вовсе не приступать к задаче, чем решить её плохо.
Частым оправданием любителей откладывать всё на потом является утверждение, что в условиях ограниченного времени они лучше справляются с заданиями. Но зачастую это бывает лишь способом выгородить себя перед другими. Кроме того, многие прокрастинаторы осознают, что слишком часто увиливают от важных занятий.
Обстановку усугубляют современные реалии. В нашей жизни очень много отвлекающих факторов, начиная от бесконечного потока уведомлений на смартфонах до ярких билбордов, виднеющихся из окон офисов.
Типы прокрастинации
Начнём с того, что около 20 % жителей Земли являются хроническими прокрастинаторами. Для них откладывание дел на потом проявляется во всех сферах и может доходить до абсурдных проявлений этого феномена.
Среди всех прокрастинаторов психология различает три основных типа:
- искатели острых ощущений. Эти люди намеренно садятся за работу в самый последний момент ради получения новой порции адреналина — своеобразные экстремалы;
- зависящие от чужого мнения. Этот тип прокрастинаторов избегает работы, боясь сделать что-то неправильно и в результате выглядеть глупо. Други же наоборот боятся успеха и последствий, следующих за ним. Так или иначе, представителям этого типа важно, что подумают о них другие;
- бесстрашные. У этих людей нет осознания ответсвенности за невыполненное задание и поэтому они смело оттягивают время его выполнения или же вовсе могут не сделать.
Как победить прокрастинацию?
- Сделайте первый шаг. Важно сделать маленький шаг навстречу своей цели. Если Вам надо написать речь для публичного выступления, то начните уделять 10-15 минут в день для этого. Это может помочь и уже через несколько дней Вы сможете больше работать над этим;
- Подумайте над тем, что полезного принесёт результат Вашей деятельности. Может это повышение на работе, уважение среди коллег или же просто удовлетворение собственного желания;
- Установите себе дедлайн. Запланируйте для себя жёсткие сроки для решения задачи. Относитесь к ним так серьёзно, будто они установлен Вашим начальником;
- Будьте добры к себе. Старайтесь работать над собой, но и не забывайте, что Вы человек и Вам свойственно ошибаться, не вините себе за то, что Вы прокарстинируете;
- Найдите корень проблемы. Почувствуйте себя в роли детектива или исследователя, выясните почему Вы оставляете важные дела на потом. Проанализируйте свои эмоции и чувства и сделайте выводы;
- Исключите отвлекающие факторы. Просто отключите уведомления на вашем смартфоне. Сейчас это возможно сделать на устройстве любой модели. Если кроме смартфона у Вас есть другие гаджеты, мешающие сконцентрироваться, то поступите с ними ровно так же;
- Найдите себе помощника. Попробуйте найти себе товарища перед которым будете нести ответственность за выполнение работы. Осознание того, что Вы подведёте не только себя, может помочь. Если сложно найти такого человека, то заявите о своей деятельности в социальных сетях и попросите переодически интересоваться вашими успехами;
- Награждайте себя за выполненные задачи. Составьте список важных заданий и отсортируйте их по срочности выполнения. За каждый выполненный пункт из списке делайте себе что-то приятное (побалуйте десертом, купите приятную безделушку или посмотрите серию любимого шоу);
- Позволяйте себе прокрастинировать. Если Вы заядлый любитель откладывать дела, то обязательно запланируйте на каждый день время для прокрастинации, но старайтесь проводит его с пользой. Например, можно прогуляться на улице или навести порядок на рабочем месте;
- Выделите список обязательных заданий на каждый день. Бывает такое, что нет никакого желания выполнят рутинную работу. Выявите такие задания у себя в графике и делайте их в самую первую очередь.
Источники: