Многие пары обсуждают начальную терапию пары, если они снова и снова обсуждают одни и те же аргументы, переживают серьезный переходный период, например, вступают в брак или заводят ребенка, имеют проблемы с сексом и близостью или испытывают эмоциональную оторванность.
Но когда может быть более продуктивным начать индивидуальную терапию вместо терапии пары или в дополнение к ней?
Есть три области, которые требуют индивидуальной терапии вместо пары:
1. Потеря личности или путаница
Вы чувствуете смущение от того, насколько компромисс вам нравится, или беспокоитесь о том, чтобы потерять части себя, которые вы любите. Мы все меняемся из-за отношений, в которых мы находимся, но вы меняете таким образом, что вы чувствуете расширение и расширение возможностей? Или вы иногда беспокоитесь о том, что можете превратить себя в крендель для других людей? Многие из нас борются с приятными людьми или острой необходимостью чувствовать себя любимыми (особенно нашими партнерами).
Индивидуальная терапия может помочь вам понять, как вы относитесь к происходящим или рассматриваемым изменениям, и как устанавливать ограничения для других и следить за тем, чтобы ваш голос не был потерян. Наличие места, чтобы выразить себя открыто и беззастенчиво (даже те 2% себя, которые хотели бы, чтобы ваш партнер просто подтолкнул его), без необходимости учитывать, как ваш партнер будет чувствовать или реагировать (как вы могли бы в паре), является важной частью воссоединение с собой.
2. Старые, знакомые чувства
Вы замечаете, что кое-что из того, что придумывает ваш партнер, не совсем новое. Мы часто сталкиваемся с конфликтом с нашим партнером так же, как мы сталкивались с конфликтом, когда росла наша семья. Может быть, мы стали свидетелями того, как наши родители кричали друг на друга, и хотя мы пообещали себе, что никогда не будем на их месте, мы теперь оказались такими жк, тоже кричали. Или, может быть, мы не чувствовали себя услышанными нашими родителями, когда были расстроены, когда были ребенком, и теперь мы чувствуем то же самое с нашим партнером: неправильно понятым и одиноким. Это может быть страшно и вызывать неуверенность в ваших отношениях, чтобы заметить, как всплывают эти старые, знакомые чувства.
Индивидуальная терапия может помочь вам определить и проанализировать, как ваш партнер похож на вашу семью происхождения, и чем они отличаются. Это также может помочь вам научиться создавать различную динамику в ваших отношениях - независимо от того, насколько ваш партнер может быть похож на мать или отца. Развитие более глубокого понимания ваших триггеров или необработанных мест (у всех нас есть они) и изучение способов обращаться с собой с состраданием, когда эти кнопки нажимаются, является критически важным процессом в индивидуальной терапии (который принесет пользу во всех ваших отношениях - романтических семейный, платонический и коллегиальный).
3. Травма в вашем прошлом
Некоторые формы травмы более очевидны, чем другие: возможно, вы пережили сексуальное насилие или стали свидетелями насилия в своем доме, когда росли. Другие формы травмы являются более тонкими (хотя могут иметь столь же сильные последствия): возможно, вы были «отшлепаны» или часто кричали в детстве, у вас был родитель, который был функционирующим алкоголиком, испытал внезапную или неоднозначную (в значительной степени непризнанную) потерю, было уделено меньше внимания, потому что другие члены семьи были в кризисе или имеют культурные корни с поколениями травмы истории. Этот опыт живет в наших телах, может быть изменен в отношениях (даже самых здоровых), и часто встречается в терапии пары.
Однако они заслуживают уважения в контексте, в котором ваш психотерапевт может быть полностью настроен на ваш опыт (без необходимости учитывать или включать в себя ваш партнер). Индивидуальная терапия необходима для того, чтобы создать вид безопасности, близости и доверия со своим психотерапевтом, который исходит из полной внимательности к вам и вашей храброй уязвимости.
Есть две области, которые больше всего выиграют от индивидуальной терапии или некоторой комбинации индивидуальной работы и работы пары:
1. Конфликт с другими членами семьи
Вы только что обручились, или женились, или забеременели, и внезапно динамика с вашими родителями, вашими братьями и сестрами, вашими родственниками неожиданно изменилась. Иногда во время больших переходов происходит сейсмическая реакция, и возникает конфликт. Хотя в этот период очень важно работать над установлением границ и общением с партнером (что является большой целью для работы пары), также важно раскрыть собственное понимание и понимание того, что происходит, прежде чем приступить к решению проблем с партнером.
Индивидуальная терапия может помочь вам обрести собственный опыт, понимание и потребности, прежде чем погрузиться в действие. Каков основной страх, который возникает у вас, когда вы чувствуете необходимость иметь больше контроля над конкретной ситуацией? Что может помочь вам избавиться от этого страха? Как вы можете лучше всего привлечь своего партнера, чтобы он действовал вместе с вами как с командой, чтобы вы могли получить этот опыт вместе, а не чувствовать себя брошенным или настроенным против? Это замечательные вопросы для изучения в поддерживающей среде вашей индивидуальной терапии, прежде чем бросить вызов интенсивности решения проблем в работе пары.
2. Два больших перехода в короткие сроки
В целом в России среднее время ожидания пары между женитьбой и рождением ребенка составляет около трех лет. Независимо от того, обнаружите ли вы ребенка до того, как вступить в брак или жениться, будете делать это примерно в одно и то же время, подождать 3 года, прежде чем родить ребенка, или ждать 5 лет, - эти переходы создают значительные изменения за относительно короткий период времени. Исследования показали, что вступление в брак входит в десятку самых стрессовых жизненных событий. Исследования также показывают, что становление новым родителем считается одним из самых стрессовых периодов в браке.
Начало индивидуальной терапии - это фантастический способ поддержать себя и развить понимание того, как эти изменения (или будут) отражаться на вас и ваших отношениях. Что для вас значит стать женой или мужем? Мать или отец? Какие части себя поддержат вас больше всего, пока вы освоитесь с новыми ролями? Какие части себя, вы боитесь, помешают стать тем супругом или родителем, которым вы хотите быть? В то время как терапия пары полезна с точки зрения выработки стратегии организации нового семейного устройства практическим способом, который будет приятен вам обоим, индивидуальная терапия полезна с точки зрения изучения ваших развивающихся потребностей и желаний по мере вашего роста во время этих больших изменений.
Психотерапевты некоторых пар работают только с парами, когда оба человека также привержены собственной индивидуальной терапии. Они знают, что терапия пары часто не работает (или занимает много времени на работу), потому что один или оба человека должны сосредоточиться на более глубоком понимании себя и своей семейной истории. Если вы пробуете терапию для пары, а шторм слишком сильный, чтобы видеть сквозь него, вы можете сначала попробовать индивидуальную терапию (или одновременно). Если вы решите начать терапию пары и индивидуальную терапию одновременно, поздравляем вас с серьезными инвестициями в себя и ваши навыки взаимоотношений. Если вы пытаетесь решить, будет ли ваш первый шаг индивидуальной или семейной работой, извлечь выгоду из терапии пары.